원인별 피로회복에 좋은 음식과 영양제 추천(운동,공부,스트레스)

뭔가 피로를 느끼는데 모두 똑같은 원인은 아니에요. 어떨 때는 필요 이상으로 과도한 운동을 해서 느낄 때도 있고, 너무 집중해서 공부를 하거나 스트레스나 과로로 인해 정신적으로 피로를 느끼기도 합니다. 그래서 원인에 따라서 피로회복을 위한 음식과 영양제도 달라질 수밖에 없어요.

 

 

피로회복에 좋은 음식과 영양제 추천

일상생활에서 일이나 공부, 운동으로 인해서 피로를 느끼게 되는데요, 이때 휴식을 취해주는 것도 좋지만 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요합니다. 음식을 통해서 신체에 필요한 에너지와 영양소를 섭취할 수 있기 때문이지요. 그런데 원인에 따라서 필요한 영양소와 음식이 달라서 여기에 맞는 음식이나 영양제를 섭취해 주는 것이 좋아요.

 

운동 피로회복에 좋은 추천 음식과 영양제

운동을 하고 난 후에는 근육이 손상되어 피로를 느끼게 되는데요, 이를 회복하기 위한 영양소가 필요해요. 이때 도움을 받을 수 있는 것이 BCAA로 단백질을 구성하는 아미노산이에요. 그래서 단백질을 함유하고 있는 음식을 먹으면 피로개선에 도움이 될 수 있어요.

 

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스포츠나 장시간 활동으로 피로회복에 좋은 음식을 먹고 싶다면 추천하는 것으로 고기나 생선, 달걀, 콩 류 등이 있어요. 이외에 피로 원인이 되는 활성 산소 발생을 억제하는데 도움을 주는 피로회복 영양제 추천으로 비타민C나 구연산 등도 있어요. 음식으로는 레몬이나 귤 등 감귤류의 과일이 있어요.

 

공부 피로회복에 좋은 추천 음식과 영양제

공부는 많은 집중력을 필요로 하는데요, 그래서 뇌에 에너지원이 원활하게 공급될 수 있도록 보충해 줘야 합니다. 이런 영양소가 바로 포도당이에요. 포도당은 섭취를 하면 바로 신체에 흡수되면서 에너지원이 될 수 있어 피로회복 영양제나 음료를 일부러 챙겨 먹는 분들도 있어요.

 

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포도당을 바로 섭취할 수 있는 음식으로는 꿀, 말린 자두 등이 있으며, 당질 대사에 필요한 영양소에는 비타민 B군이 있는데요, 함께 섭취를 하면 피로해소와 집중력을 올리는데 도움이 될 수 있어요. 음식으로 섭취하는 양이 부족하다면 피로회복 영양제 추천으로 비타민 B군이 복합적으로 들어있는 건강기능식품을 구입해서 섭취해도 좋아요.

 

공부로 인한 피로에 포도당 이외에 DHA도 도움이 될 수 있어요. DHA는 뇌신경 기능을 도와주고 기억력이나 판단력을 올리는 작용이 있으며, 혈류 개선 등의 기능도 가지고 있는 영양소예요. 피로회복 영양제로 알티지 오메가 3 건강기능식품을 섭취하거나 음식으로는 고등어, 삼치 등 등 푸른 생선을 추천드려요.

 

스트레스 피로회복에 좋은 음식과 영양제

정신적으로 스트레스를 받았을 때 피로회복에 좋은 음식 추천으로는 항산화 비타민이 풍부하게 들어있는 야채와 과일이 도움이 될 수 있어요. 체내에 과다 활성 산소를 제거하는 항산화 작용을 기대할 수 있는 비타민A와 C, E 등이 들어있는 녹황생 채소 중에서 비타민A와 E는 기름에 볶으면 더 효율적으로 섭취할 수 있어요.

 

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코엔자임 Q10은 비타민 유사 물질이라고 불리는 지용성 물질인데요 피로 해소나 다이어트, 활성 산소 제거 등의 효과를 기대할 수 있는 영양소에요. 생선이나 육류, 견과류 등의 음식에 많이 함유하고 있어요.

 

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피로회복 영양제로 마그네슘은 신경계의 과도한 반응을 억제하고 조절하는 기능이 있으며, 이때 칼슘과 함께 섭취해 주면 과도한 긴장이나 신경과민 등을 완화하는데 도움이 될 수 있어요. 치즈나 우유 등 유제품이나 감자 등을 천연 소금과 함께 섭취해 보세요.

 

부작용 주의사항

최근에 피로개선이나 완화에 도움이 되는 음식이 다양하게 출시되고 있는데요, 너무 이런 음식에 의존하지 않는 것이 필요해요. 필요한 양보다 과도하게 섭취를 해서 신장이나 내장 기능에 부담으로 오히려 악영향을 줄 수 있거든요.

 

피로 축적되는거 방치하면 과로사로 죽을 수도

 

운동, 공부, 정신적인 스트레스 등으로 피로를 느끼는 경우 피로해소에 좋은 음식이나 피로회복 영양제를 섭취해서 도움을 받을 수도 있지만 그때 상황에 따라서 충분한 휴식을 취하는 것도 중요해요. 무시를 하거나 방치를 하게 되면 만성 피로로 되기 때문에 단순하게 음식이나 영양제로 완화할 수 없어요. 운동과 충분한 수면 등으로 풀어주는 것이 중요합니다.