40대 이후 여성이라면 누구나 신경 쓰이는 것 중에 하나가 바로 보습과 주름이에요. 점점 피부의 탄력이 감소한다는 것이 거울을 보면서 직접 느낄 수 있기에 적극적으로 먹는 것보다 얼굴에 바르는 것까지 신경 쓰게 됩니다. 전체적인 피부 탄력이 노화 예방을 위해서 가장 많이 추천하는 영양서는 바로 콜라겐과 코엔자임 q10입니다. 두 가지 영양성분의 효능이 무엇이길래 추천하는 것일까요.
콜라겐과 코엔자임 q10 효능
콜라겐은 체내의 약 30%를 만드는 단백질로 이 중에서 40% 이상이 피부의 조직을 구성하는 데 사용되고 있습니다. 그래서 피부 탄력을 얘기할 때 빠지지 않는 영양 성분이에요. 하지만 이외에 다른 효능도 가지고 있습니다. 콜라겐은 단백질의 원천이 되기 때문에 단백질의 작용인 근육 증가나 유지하는데 필요합니다. 또 관절 결합 조직에도 작용하여 관절 건강에 도움을 줄 수 있으며 뼈 간강에도 도움이 됩니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하는 경우에는 혈관을 유연하게 하는 작용이 있기 때문에 건강한 혈관을 유지할 것을 기대할 수 있어 심장 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
코엔자임 q10은 기본적으로 모든 세포에 존재하는 것으로 알려진 성분으로 지용성 비타민과 유사한 물질이라고 합니다. 항산화 효소이기도 한 이 성분은 세포 손상을 감소시켜서 피부 노화 예방을 도와줍니다. 체내 항산화 작용이 제대로 작용을 하지 않을 경우엔 각질 표면 지방층이 약해지면서 거칠게 변하게 되는데요, 이 중에서 코엔자임큐텐은 콜라겐이 피부에 더 잘 밀착이 될 수 있도록 도와줍니다.
노화로 인해서 노폐물 제거 능력이 떨어지는데 이런 제거 능력을 도와주고 건강한 세포 생성을 촉진하여 피부를 포함해서 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이외 동맥경화나 심근경색, 뇌경색과 같은 성인병과 피로개선 하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준하게 섭취할 경우 에너지 생산이 활발해지므로 그만큼 연소되는 당과 지방이 증가하여 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
콜라겐과 코엔자임 q10 효율적인 섭취방법
콜라겐을 섭취하는 경우 하루 섭취량은 5~10mg 정도입니다. 권장 섭취량 이상으로 과도하게 먹을 경우에는 체내에 흡수가 되는 것이 아니라 그대로 쌓이기 때문에 그만큼 비만이 될 가능성이 있습니다. 과다섭취는 신장이나 간에 부담을 주고 여드름, 두통, 부종 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
콜라겐 형성은 주로 밤 10시~새벽 2시까지로 알려져 있습니다. 잠을 자기 1시간~1시간 30분 전에 영양제나 건강기능식품을 섭취하는 것이 보다 높은 효율을 기대할 수 있습니다. 다만 저녁에 지방이 많은 식사를 한 경우에는 오히려 쌓여 비만이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 시중에 판매하고 있는 제품에는 당류가 들어가 있는 영양제도 있으므로 너무 많은 당류를 섭취하지 않도록 확인하고 구입하세요.
체내에서 콜라겐을 생성할 때 비타민C와 철분이 필요합니다. 콜라겐의 섭취만 하는 것보다 비타민c와 철분도 함께 섭취해서 보다 체내 콜라겐 생성을 잘할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 단기간 콜라겐을 섭취한다고 바로 효과를 느낄 수 있는 것은 아니므로 적어도 꾸준하게 2개월 이상 섭취를 하는 것이 중요합니다.
코엔자임큐텐은 물에 녹지 않고 기름에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있습니다. 따라서 지방 성분이 들어간 음식과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다. 반대로 공복 시에 섭취할 경우 흡수율이 떨어질 가능성이 있습니다. 이외 코엔자임 Q10은 에너지 연소를 활성화시키는 기능을 가지고 있기 때문에 운동하기 전에 섭취할 경우 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 최소 운동하기 2~4시간 전에 섭취하는 것을 추천합니다.
시중에 건강기능식품으로 구입하는 경우 거의 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있지만 개인체질에 따라서 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 이외 임신이나 모유를 수유하고 계신 분들은 안전성의 데이터가 현재 없으므로 섭취하기 전에 전문의와 먼저 상담을 해 보세요.
질환으로 약을 복용하고 있는 분들 중에서 항응고제나 혈당강하제, 항암제를 복용하고 있다면 콜라겐이나 코큐텐을 섭취하기 전에 담당 전문의와 먼저 상담을 한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 사람에게는 아무렇지 않을 수 있으나 질환이 있는 분들에게는 더 악화가 되거나 함께 섭취할 경우 약의 효능이 떨어질 수 있기 때문입니다.
피부의 탄력과 노화 예방에 좋다고 알려져 있는 성분이지만 과다하게 섭취했을 경우에는 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량 이상으로 먹지 않도록 주의해야 합니다.
'건강 뷰티' 카테고리의 다른 글
| 30-50대까지 연령별 필요한 추천 영양소와 음식 (0) | 2023.05.17 |
|---|---|
| 봄 제철과일 딸기 효능의 다이어트 효과 먹는법과 보관방법 (0) | 2023.05.12 |
| 콘프라이트 먹고 다이어트 효과? 살빼는 식단 방법은? (0) | 2023.04.27 |
| 메이크업 후 수정 화장 잘 먹는법과 선크림 추천 (0) | 2023.04.21 |
| 말린 과일 다이어트 효과와 먹는 방법이나 주의사항은? (0) | 2023.04.14 |
