줄넘기 다이어트 효과와 칼로리 및 단점으로 부작용 되는 경우

줄넘기 다이어트는 실외에서 할 수 있지만 비 오는 날에는 실내에서도 가능한 운동으로 언제든지 원하는 시간과 장소에서 할 수 있어요. 줄넘기를 하는 것만으로도 다이어트 효과를 포함해서 부종이나 운동 능력 향상 등의 다양한 효과를 기대할 수 있어요. 아직까지 본인에게 맞는 유산소 운동을 찾지 못했다면 이제부터 줄넘기로 시작해 보세요.

 

줄넘기 다이어트 효과

다이어트를 위한 운동으로 여러 가지가 있는데요, 이 중에서 줄넘기는 특별한 기술이나 경험이 필요 없어서 처음 시작하는데 어려움이 없어요. 또 다른 유산소 운동에 비해서 효율적으로 칼로리 소비를 할 수 있으며 줄넘기만 있으면 어디서든 할 수 있기 때문에 비용 부담이 없다는 장점을 가지고 있어요.

 

1. 하반신 운동

줄넘기를 하면 주로 종아리 근육이나 엉덩이 주변 근육, 허벅지를 사용하게 됩니다. 그래서 하반신의 근육을 키우고 싶은 분들에게 추천할 수 있는 운동이에요. 초반부터 살이 빠지기보다는 운동을 하면서 조금씩 익숙해지면서 근육을 사용하기 때문에 천천히 줄넘기 다이어트 효과를 느낄 수 있어요.

 

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2. 상반신 운동

줄넘기는 하반신 운동을 할 수 있지만 상반신 운동도 할 수 있어요. 줄넘기를 돌릴 때 팔 근육을 사용하게 되고, 뛰는 과정에서 복근을 사용하게 됩니다. 단순하게 줄을 돌리며 제자리에서 뛰는 동작을 하지만 전신의 근육을 사용하고 있기 때문에 상분신뿐만 아니라 체력도 키울 수 있어요.

 

3. 지방 연소 효과

줄넘기는 유산소 운동 중에서도 에너지 소비량이 많은 편이라서 워킹이나 러닝보다 높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있어요. 한 번에 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문에 워킹이나 러닝보다 좀 더 빨리 체중 감량을 하고 싶다면 줄넘기 다이어트를 추천드려요.

 

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4. 붓기 개선

하반신 근육을 사용하는 운동이라고 할 수 있는데요, 특히 종아리는 혈액 순환에 큰 역할을 하고 있어요. 종아리 근육이 자극되면 체내 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 도움이 됩니다. 이는 붓기를 개선하는 효과도 기대할 수 있어요. 오랫동안 서서 일하는 분이나 하루종일 앉아서 일하는 분들 중에서 다리 부종이 신경 쓰인다면 줄넘기를 시작해 보세요.

 

5. 심폐 기능 향상

꾸준하게 매일 줄넘기를  하는 것만으로도 심폐 기능이 향상되거나 지구력이 강화될 수 있어요. 매일 계속적으로 전신에 적당하게 부담을 주면 모세혈관이 발달하면서 산소를 운동하는 능력이 높아지게 돼요. 그러면 장시간 운동을 할 수 있게 심폐 지구력이 증가하게 됩니다.

 

줄넘기 칼로리

빨리 하는지 천천히 하는지에 따라서 줄넘기 칼로리가 달라질 수 있는데요, 천천히 할 때 주행 속도는 약 8.8km/h정도라고 해요. 걷기(워킹)은 약 3.8km/h, 러닝은 약 7km/h정도.

 

• 칼로리 = 1.05 * 운동(km/h) * 체중(kg)

몸무게가 50kg인 사람이 천천히 줄넘기를 돌렸을 때 1.05*8.8*50=462kcal 정도 에너지 소비량을 계산할 수 있어요. 워킹이나 러닝은 주행속도가 줄넘기 낮아서 계산을 해봤을 때 줄넘기가 훨씬 높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있어요. 물론 얼마나 빠른 속도를 하는지에 따라서 다른데요, 빠르게 할수록 줄넘기 칼로리 소비량이 더 많아져요.

 

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줄넘기 다이어트 시간이나 횟수

체중 감량을 위한 줄넘기 다이어트는 1분간 60회를 기준으로 해주고, 중간에 약 30초 정도 휴식을 취한 후 10~20분간 계속해주는 것이 좋아요. 많이 뛰는 것도 좋지만 전신 운동이기 때문에 너무 장시간 하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

줄넘기 다이어트 단점 및 부작용

줄넘기 다이어트 단점으로는 우선 단기간 효과를 느끼는 것이 어려워요. 살이 빠진다는 느낌이 들 때까지 시간이 걸리기 때문에 조금이라도 기간을 줄이고 싶다면 식단 조절과 함께 하는 것이 도움이 될 수 있어요. 체지방 감소 효과가 있는 기능성 건강기능식품도 함께 섭취를 하면서 운동도 병행하면 조금 더 빠른 효과를 느낄 수 있습니다.

 

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제자리에서 점프를 하는 운동이기 때문에 평소에 무릎이나 허리 통증이 있는 분들은 오히려 줄넘기 부작용으로 증상이 악화될 가능성이 있어요. 발이나 무릎, 허리에 부담이 되지 않도록 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주고, 발부분은 쿠션이 있는 신발을 신어서 발에 부담이 되지 않도록 해주는 것이 좋아요. 원래 관절이 좋지 않다면 줄넘기가 아닌 다른 운동으로 바꾸는 것을 권장드려요.

 

줄넘기는 실내에서도 할 수 있는데요, 아파트인 경우에는 뛸 경우 소음이 발생할 수 있어요. 이때는 방음이 될 수 있는 매트를 깔거나 되도록 크게 점프를 하지 않도록 주의를 하면서 운동을 하는 것이 좋아요. 줄넘기의 줄이 신경 쓰인다면 줄이 없는 무선으로 노라인 제품으로 구입해서 운동하면 됩니다.

 

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줄넘기 다이어트는 올바른 방법으로 횟수와 시간을 정해서 꾸준히 하면 효과를 느낄 수 있어요. 처음부터 무리해서 하는 것보다 조금씩 늘리면서 계속하는 것이 중요합니다. 운동을 하고 있지만 식사 관리를 하지 않으면 체중이 증가할 수도 있어요. 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 높아야 살이 빠질 수 있으므로 줄넘기 다이어트를 할 때 먹는 것도 신경 쓰면서 해야 성공 확률이 올라갑니다.