다이어트에 효과적인 탄산수 마시는 방법과 단점 주의사항

탄산수를 마시는 것만으로도 다이어트에 효과가 있을까요. 무조건 마신다고 체중 조절이 되는 것은 아니고 종류나 마시는 방법에 따라서 효과적일 수도 있고 아닐 수도 있어요. 그렇다면 탄산수 다이어트가 효과적으로 되려면 어떻게 마시는 게 좋은 것일까요.

 

 

탄산수 다이어트 마시는 방법

탄산수를 마시면서 체중 조절을 위한 효과적인 마시는 방법으로는 어떤 것이 있을까요. 

 

1. 무첨가 제로 탄산수
2. 식사 30분 전 섭취
3. 한 번 섭취량 300~500ml
4. 상온
5. 한 달 이상 꾸준히

다이어트를 시작할 때 중요한 것이 하루 칼로리 섭취량과 소비량이에요. 그래서 많은 분들이 식단 조절을 하면서 칼로리 계산을 하는데요, 탄산수를 마실 때도 역시 칼로리가 중요합니다. 조금이라도 에너지양 섭취를 줄이기 위해서는 ①아무것도 첨가하지 않은 제로 칼로리를 선택하는 것이 좋습니다.

 

시중에 판매하는 제품 중에는 제로 칼로리 음료이지만 안에 설탕 대체제나 향료 등이 들어간 제품도 있는데요, 이런 성분은 장기간 섭취하면 오히려 건강에 영향을 끼칠 수 있으므로 되도록이면 안 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 달달함이 있는 탄산음료인 경우 1개당 생각보다 칼로리가 높아서 식사까지 포함하면 하루 에너지 섭취량이 오버가 될 수 있습니다. 

 

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체중 조절을 할 때 되도록이면 적게 먹으려고 노력을 하게 되는데요, 이때 좀 더 쉽게 도와줄 수 있는 방법 중에 하나가 ②식전 30분에 먼저 탄산수를 마셔줍니다. 뭔가 먹고 포만감을 느끼기 시작하는 시간이 15~20분 후라고 알려져 있으므로 적어도 식사를 하기 30분 전이라면 충분합니다. 

 

하루에 얼마나 마셔야 다이어트에 도움이 되는 것일까요. 일반적으로 ③한번 마실 때마다 약 300~500ml 정도 마시는 것을 추천하는데요, 너무 적게 마시면 포만중추에 자극이 되지 않기 때문에 일정량 이상을 마시는 것이 좋으며, 한 번에 너무 많이 마시는 것은 위에 부담이 될 수 있으므로 천천히 마시는 것이 좋습니다. 아무리 탄산수가 체중 관리에 도움이 된다고 해도 너무 많이 마실 경우 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 1리터가 넘지 않도록 주의하세요. 

 

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차가운 탄산수를 마시면 내장의 온도가 내려가서 소화불량이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 ④상온의 탄산수를 드시는 것이 좋으며, 일정한 양 이상의 수분 섭취가 필요하다면 그냥 맹물을 드시는 것이 좋습니다. 

 

탄산수 다이어트로 효과를 기대하고 있다면 적어도 ⑤한 달 이상 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다. 물론 이런 것 마신다고 무조건 살이 빠지는 것이 아니기 때문에 식단 조절과 본인에게 맞는 운동을 병행하는 것이 좋아요. 

 

탄산수 다이어트 대체 음료

단순하게 체중 감량이나 조절을 위해서 음료로 마시고 싶다면 어떤 것으로 대체할 수 있을까요.

 

녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있어서 대사를 촉진하고 지방 연소를 도와주면서 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 또 식후 마시면 충치를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 커피의 카페인은 신진대사를 증가시켜서 체중 조절에 도움이 되는데요, 이때는 설탕이나 프림 및 우유가 들어가 있지 않은 블랙커피를 말합니다.

 

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단순하게 맹물로 수분을 보충하는 게 싫다면 물에 레몬을 넣어서 만든 레몬 워터로 소화를 도와주면서 신진대사를 올려 다이어트에 도움이 될 수 있게 마실 수 있습니다. 또 식이섬유가 들어간 음료를 마시거나 살을 빼는데 도움이 되는 허브티를 마셔주는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

탄산수 다이어트 효능 및 효과

탄산수를 식사를 하기 전에 마시게 되면 가스로 위가 부풀어 오르고 포만중추가 자극을 받아서 식욕이 억제될 수 있어요. 또 아무것도 첨가가 안되어 있는 탄산수는 탄수화물이나 지방이 들어가 있지 않아서 마셔도 몸에 축적되어 지방이 될 성분이 없어요.

 

또 가스가 위장을 자극해서 이는 내장에 영향을 줘서 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 대사가 향상되면서 혈액 순환이 좋아지고 체온이 올라가는 효과도 기대할 수 있게 해 줘요. 또한 천연 탄산수를 마실 경우에는 자체적으로 들어있는 미네랄도 섭취할 수 있습니다. 

 

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단점 및 주의사항

탄산수 다이어트를 할 때 위장이 약한 사람은 가스로 인해서 소화 불량이나 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 또 식전에 너무 과다하게 섭취할 경우 식사를 통해서 필요한 영양소 섭취를 방해할 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 배고플 때도 공복을 잊겠다고 너무 많이 마실 경우에 복통이 생길 수 있어요.

 

천연이라 미네랄을 섭취할 수 있다고 하지만, 많은 영양소가 부족하기 때문에 식단 조절을 통해서 영양소를 골고루 섭취를 해야 건강하게 체중 관리를 할 수 있습니다. 탄산수 다이어트라고 해도 적당하게 활용을 하면서 운동도 함께 해야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.