오메가3 다이어트 추천 이유 및 효과적 섭취 방법

오메가3 지방산은 불포화 지방산의 일종으로 혈중 중성지방 개선부터 혈행 개선, 기억력 개선, 안구 건조 개선 등 4가지 기능성을 인정받은 원료예요. 그래서 많은 분들이 섭취하고 있는 건강기능식품이기도 합니다. 그런데 이런 오메가 3이 다이어트도 추천될 만큼 도움이 될 수 있다고 합니다. 그 이유와 효과적으로 오메가 3 지방산 섭취 방법은 무엇일까요.

 

 

오메가 3 다이어트 추천 이유

오메가 3 다이어트 추천하는 이유는 혈행 개선에 있어요. 오메가 3 지방산이 체내의 작용으로 혈액이 부드럽게 되면 혈행이 좋아지면서 대사가 촉진되거든요. 대사가 활발해지면 음식을 먹고 난 후 섭취하게 되는 칼로리가 효율적으로 소비하게 되니까 자연스럽게 다이어트 효과로 기대할 수 있게 됩니다.

 

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또 이 성분은 근육은 합성을 촉진해서 근육량을 줄이지 않고도 지방을 감소하는데도 도움이 된다고 해요. 다이어트를 할 때 식단조절을 하면서 근육까지 감소하게 되는데요, 오메가 3을 섭취하면 그럴 필요가 없으니까 리바운드를 방지할 수 있게 되는 거지요. 또 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진하여 과식을 하지 않는데 도움을 줄 수 있어서 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.

 

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오메가3 다이어트 추천하는 이유 이외에도 섭취를 하면 피부 효과도 기대할 수 있어서 아토피성 피부염이나 피부가 거칠어져서 걱정이라면 개선하는데 도움이 될 수 있어요. 특히 DHA는 피부세포의 기능을 정상적으로 유지하면서 보습 효과를 높여주는 작용이 있어 건조해지거나 피부 노화를 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 안티에이징을 원한다면 지금부터라도 오메가 3을 꾸준하게 섭취해 보세요.

 

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정신적이나 뇌에도 좋은 효과를 기대할 수 있는데요, 우울증 등의 정신질환 예방 및 개선이나 치매 예방을 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. EPA와 DHA는 뇌의 신경세포의 건강과 염증 억제에 도움을 주고 뇌의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 해요. 그래서 기억력 개선에 도움이 된다는 기능성 원료로 식약처에서도 인정을 하고 있어요. 뇌가 노화하는 것을 늦추는 효과를 기대할 수 있게 하는 거지요.

 

오메가 3 효과적 섭취 방법

식품 중에서 오메가3 지방산이 들어가 있는 음식으로는 참기름이나 아마씨유 등 식물성 기름이나 호두, 콩 등 견과류 등이 있어요. 생선 중에서는 등푸른 생선이 많이 함유되어 있으며 꽁치, 고등어, 정어리 등이 있어요.

 

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생선으로 섭취를 하고 싶다면 튀김이나 조림 등으로 요리를 한 것보다는 생으로 먹는 것을 추천드려요. 그렇다고 신선하지도 않은 생선을 먹는 것은 위험할 수 있기 때문에 계절에 나오는 생선을 중심으로 드시는 것이 좋아요.

 

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생선 이외에 오메가 3을 효과적으로 섭취하고 싶다면 견과류를 섭취해 주는 방법도 있어요. 생선에 들어있는 DHA나 EPA는 식물성 식품에 들어있는 것과는 다른 종류라서 골고루 섭취해 주는 것이 건강에 도움이 될 수 있어요. 만약 음식을 통해서 먹어주는 양이 부족하다면 시중에서 판매하는 건강기능식품으로 보충해 주는 방법도 있어요.

 

1일 섭취량

오메가 3 지방산은 기름이라서 많이 먹으면 안 된다고 생각할 수 있지만 어느 정도 신체 활동에 필요한 영양소예요. 오메가3 하루 섭취량은 성인 남성 기준으로는 2~2.4g 정도, 성인 여성 기준으로는 1.6~2g 정도 섭취하면 충분하다고 합니다. 섭취하는 시간은 하루 중에서 아침을 추천드려요. 아침에 섭취하는 것이 혈중 중성지방이나 콜레스테롤 감소에 도움이 된다고 해요. 그래서 아침에 섭취하는 것이 효과적이라고 할 수 있어요.

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오메가 3 다이어트를 하고 싶다면 이런 영양소가 들어간 음식을 식단에 넣어서 섭취하고 본인에게 맞는 운동을 함께 해주는 것이 체중 감량 성공 확률이 높아질 수 있어요. 하지만 개인 체질이나 질환에 따라서 너무 과다하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.