불면증 극복하는법으로 타트체리 효능과 효과적으로 마시는 방법

불면증 극복하는법으로는 명상이나 요가, 운동, 음식 등이 있는데요 이 중에서 가장 쉽게 매일 할 수 있는 것은 음식이에요. 매일 섭취해야 하는 것이 음식이기 때문에 특별하게 신경 쓰지 않고도 꾸준하게 챙길 수 있어요. 이 중에서 자기 전에 마시는 것만으로도 불면증에 좋은 음식으로 타트체리가 있어요.

 

 

타트체리 효능

일반 스위트 체리와 다르게 타트체리는 진한 붉은색을 띠고 있으며 신맛이 나고 기분 좋은 향기를 가지고 있는 것이 특징이에요. 생으로 먹을 때는 신맛이 강해서 그냥 먹기보다는 가공을 해서 원액을 마시거나 주스, 잼 등 가공품으로 나온 제품으로 먹을 수 있어요.

 

① 수면리듬 밸런스 조절

타트체리 효능으로 수면의 질 향상이 있어요. 멜라토닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 멜라토닌은 수면 리듬을 조정하는 기능을 가지고 있어요. 자기 전에 섭취하면 체내의 멜라토닌 농도가 증가하면서 수면의 질이 개선되는데 도움이 됩니다.

 

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또 프로시아니딘이라는 성분은 수면질이 얼마나 좋게 할 수 있는지 아미노산 트립토판의 이용 효율을 높이는 작용을 해요. 그래서 잠을 자는 시간을 증가하면서 불면증 극복하는법에도 도움이 된다고 합니다. 나이가 들수록 수면시간이 짧아질 수 있는데요, 최근에 잠을 잘 못 자고 있다면 타트체리를 마셔보세요.

 

② 운동 성능이나 회복력 향상

타트체리에 들어있는 안토시아닌은 관절염과 같은 통증을 완화시킬 수 있는 작용을 한다고 알려져 있어요. 운동을 하고 난 후에는 근육에 생기는 염증이나 산화 스트레스는 피로나 근육통과 관련이 있어요. 그런데 진통작용이 있는 성분을 섭취하면 운동을 하고 난 후 회복력이 향상될 수 있어요.

 

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③ 항산화 작용

불면증에 좋은 음식으로 타트체리를 추천할 수 있지만 면역 세포 활성화로 면역 기능이나 심장질환 예방을 위해서 섭취를 해도 도움이 될 수 있어요. 항산화 작용을 가지고 있는 안토시아닌 이외에도 플라보노이드나 비타민 C, E 등 항산산 물질이 풍부하게 들어 있으며 높은 산화력을 가지고 있어요. 이외에 타트체리 효능으로 통풍 증상을 경감시키는 도움을 준다고 합니다.

 

타트체리 효과적 먹는법

시중에서 타트체리는 생과일로 거의 판매를 하지 않아요. 그래서 타트체리 효능을 효과적으로 섭취하기 위해서는 원액을 마시는 것이 좋아요. 설탕이나 합성 첨가물이 들어가 있지 않은 100% 타트체리 원액을 구입해서 취침 전에 한잔 마시는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

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주스가 아닌 원액 그대로 마실 경우에는 설명서의 권장 용량대로 섭취하는 것이 좋으며, 마시는 것이 힘든 분들은 타트체리 영양제 캡슐 타입을 드시면 됩니다. 불면증 극복하는법으로 영양제로 섭취할 경우에는 설명서에 나온 권장량으로 먹는 것이 부작용 걱정하지 않아도 돼요.

 

타트체리 부작용

시중에 판매하고 있는 타트체리 원액이나 주스는 부작용 걱정을 하지 않아도 돼요. 하지만 너무 과다하게 섭취할 경우 위장장애나 설사, 두통 등 부작용이 나타날 수 있어요. 소르비톨이라는 성분은 체내에서 소화가 되지 않고 체외로 배출이 되는데 개인마다 제대로 배출이 안 돼서 탈이 나는 경우도 있습니다.

 

폴리페놀이나 안토시아닌은 불면증 극복이나 염증 완화 등의 타트체리 효능을 기대할 수 있지만 항응고제 등과 상호 작용이 일어날 수 있어서 주의해야 합니다. 하지만 과일에서 섭취하는 천연 수면 보조제로 수면의 질이나 멜라토닌 생성 증가 등 여러 가지 효과를 기대할 수 있으므로 불면증이 있다면 적당량을 취침 전에 섭취해 보세요.

 

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