그릭요거트 다이어트 효과적으로 먹는법과 효능 4가지

그릭요거트는 다른 요구르트와 다르게 꾸덕함으로 크림 같은 식감으로 맛과 영양을 즐길 수 있는 식품입니다. 요구르트라고 하면 장 내 환경에 좋다고 알려져 있지만 실제로는 다이어트에도 활용되고 있습니다.

 

 

구체적으로 어떤 효능에 의해서 효과적인지 알아보고, 어떻게 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있는지 그릭요거트 먹는법에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

그릭요거트 다이어트 먹는법

다른 요구르트와 비교해서 수분이 적고 농축된 식품으로 저칼로리로 섭취하고 싶다면 버터나 치즈 대용으로도 사용할 수 있습니다. 어떻게 활용해서 먹는지에 따라서 다양한 맛으로 즐길 수 있고, 그릭요거트 먹는법에 따라 다이어트 효과도 달라질 수 있습니다. 

 

1. 아침식사 
2. 식사 전 
3. 간식
4. 식사 후 

 

아침식사

일을 하는 분들은 주로 오전에 활동을 하기 때문에 아침에 영양가 있는 식사를 하는 것이 필요합니다. 그릭요거트는 준비하는데 오랜 시간이 걸리지 않고 바로 먹을 수가 있어서 아침에 필요한 에너지를 섭취할 수 있습니다. 단순하게 이 식품 하나만 먹기보다는 식이섬유가 풍부한 바나나, 키위, 블루베리 등 과일과 함께 먹으면 장 내 환경을 좋게 해 줘서 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 에너지를 위해서 탄수화물 섭취도 중요하기 때문에 오트밀과 함께 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

식사 전 

식사를 하기 전에 먹을 경우 포도당이 증가하면서 식욕을 억제할 수 있어요. 그래서 식전에 그릭요거트를 먹게 되면 포만감을 느껴 평소보다 더 적은 양으로도 배부름을 느낄 수 있어 과식을 예방하는데 효과적입니다. 빵이나 흰밥 등으로 섭취하는 탄수화물보다 먼저 그릭요거트를 먹으면 급격한 혈당치의 상승도 막아주기 때문에 체내에 지방이 쌓이는 게 어렵고 살찌지 않는 식사를 할 수 있습니다. 

 

간식

다이어트 중에 간식은 되도록 피하는 것이 좋지만 너무 굶는 것도 좋지 않습니다. 그래서 간식으로 무엇인가 먹을 때는 단백질 위주로 200kcal 이내로 섭취하는 것이 좋은데요, 그릭요거트는 고단백, 저지방으로 저칼로리 식품으로 간식으로 추천할 수 있어요. 식사 중간에 간식을 먹게 되면 포만감을 느껴 식사를 할 때 과식을 방지할 수 있어요.

 

식후

저녁 식사를 하고 난 이후에 그릭요구르트를 먹으면 안에 있는 칼슘이 수면 중에 성장 호르몬의 촉진과 지방 분해 촉진 작용을 하기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 또 트립토판이 수면을 촉진하는 멜라토닌을 생성하여 수면의 질도 향상할 수도 있고요. 장의 기능이 가장 활발해지는 시간이 밤 10~ 새벽 2시라고 알려져 있는데요, 그래서 장의 움직임을 개선하는데 도움이 될 수도 있습니다. 

 

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이렇게 그릭요거트 먹는법에 따라서 다른 효과를 기대할 수 있으므로, 본인이 어떤 효과를 원하는지에 따라서 시간을 다르게 드시면 됩니다. 

 

그릭요거트 다이어트 효능

그릭요거트 다이어트 추천을 하는 이유는 높은 단백질과 저칼로리 식품이기 때문입니다. 하지만 이것 이외에도 다른 효능도 가지고 있습니다. 제조 과정으로 다른 요구르트에 비해서 수분이 적고 영양소가 풍부하게 들어있는데요 그중에서 단백질이 훨씬 많이 함유되어 있습니다. 

 

1. 근육 유지나 움직임 도움
2. 장내 환경 개선에 도움
3. 칼슘 효율적 흡수
4. 피로 회복과 체중 증가 방지

 

다이어트를 할 때 단백질 섭취가 중요한데요, 체지방 감소를 위해서는 지방을 연소시켜야 하는데 이렇게 할 수 있는 방법이 바로 근육을 움직이는 방법입니다. 근육을 유지하거나 활발하게 움직일 수 있도록 도와주는 영양소가 바로 단백질이에요. 또 상대적으로 저지방이라서 식사를 할 때 먹으면 지방 섭취량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

그릭요구르트에는 제조 과정에서 유산균이 포함되어 있기 때문에 섭취하면 장 내 유익균이 증가할 수 있어요. 유익균이 증가하면 장내 유해 물질이 감소하여 장내 기능이 개선될 수 있어요. 이렇게 변화하면 소화 흡수가 좋아지면서 변비나 피부도 좋아질 수 있습니다. 배변활동이 좋아지는 것으로도 다이어트에 효과적이게 됩니다.

 

 

 

칼슘은 우유에 많이 들어있다고 알려져 있는데요, 그릭요거트에는 칼슘과 인의 비율이 거의 1:1 정도로 들어있어 이쪽이 더 효율적으로 섭취할 수 있어요. 칼슘이 부족하면 체내에 지방을 모으려고 하기 때문에 다이어트 중에는 칼슘이 부족하지 않도록 신경 써줘야 합니다. 

 

이외에 비타민B1과 B2도 풍부하게 들어있어서 에너지로 변화하여 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주고, 피로 물질이 체내에 쌓이지 않게 도와줍니다. 그래서 그릭요거트는 다이어트 이외에 피로 회복과 함께 체중이 늘어나는 것을 방지하는데 도움이 될 수 있어요.

 

그릭요거트 다이어트 부작용

일반 요구르트보다 그릭요거트는 고단백, 저지방, 저칼로리 식품으로 다이어트를 하는데 추천되는 식품입니다. 하지만 0kcal 식품은 아니기 때문에 과식을 하게 되면 칼로리가 오버되면서 살이 찌는 부작용이 발생할 수 있어요. 체중 감량을 위해서 먹는 식품이지만 주로 단백질과 지방이 들어있기 때문에 탄수화물까지 생각하면 다른 요리도 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

그릭요거트 다이어트 먹는법에 따라 다른 효과를 낼 수 있고, 얼마나 꾸준하게 섭취했는지나 개인 체질에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 적어도 1개월 이상 섭취하는 것을 권장하며, 이 식품 하나만으로 효과를 기대하기보다는 본인에게 맞는 운동과 식단도 함께 병행하는 것이 좋습니다.