CLA 다이어트(공액리놀레산) 효능과 하루섭취량 및 부작용

CLA는 Conjugated Linoleic Acid를 줄인 것으로 특이한 구조를 가지고 있는 불포화지방산 중 하나입니다. 불포화지방산은 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산으로 분류가 되는데요, 오메가 6 지방산으로 식물성 오일이나 생선이 아닌 우유나 버터, 치즈 등 유제품이나 소고기에 들어 있어요.

 

 

CLA 다이어트 효능

CLA는 지방 조직을 조절하는 신진대사와 관련이 있어서 기초 대사량을 증가하는 작용으로 체중 감량을 촉진하면서 체지방을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 기초 대사량은 체내에서 기능을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 cla 효능으로 섭취한 후 기초 대사량이 증가하면 음식 섭취 후 효율적으로 에너지로 변화시킬 수 있어요.

 

체내의 신진대사가 올라간다고 CLA(공액리놀레산)가 바로 체중 감량이 되는 것은 아니지만 에너지 소비를 촉진해서 더 많이 소비할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 음식 이외에 운동을 하면서 cla 섭취하면 체지방 감소 효과를 기대할 수 있어요. 또 노화된 지방세포가 스스로 파괴될 수 있도록 유도하여 지방세포 수를 줄이는 작용도 합니다.

 

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CLA 다이어트를 한다고 바로 체중 감량이 되는 것은 아니지만 체지방을 감소시켜 지방 대비 근육량을 높여줄 수 있어요. 지방 대비 근육의 비율을 효과적으로 증가시켜 근육 잡힌 몸매로 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 다이어트를 하면 식단 조절이나 무리한 운동으로 면역이 약해져 질병에 걸릴 확률이 높아지는데요, cla(공액리놀레산)를 섭취하면 면역 기능이 강화되면서 외부 바이러스에 의한 질병에 걸릴 위험성을 줄일 수 있다고 합니다.

 

CLA 다이어트 하루섭취량

하루 공액리놀레산의 섭취량은 1000~2000mg 정도지만, 식약처에서 건강기능식품으로 권장하는 섭취량은 1400mg~4200mg이에요. 다이어트 효과로 체중감량이나 체지방 감소를 원하는 경우 하루 약 3000~4000mg을 섭취할 수 있어요. 건강기능식품으로 cla 다이어트 효능을 기대한다면 적어도 1개월 이상 꾸준하게 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

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cla 다이어트 효과를 위해서는 운동을 하기 전 30분에 섭취하는 것이 효율적이며, 운동을 하지 않는 경우에는 식사하기 15~30분 전에 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.

 

CLA 다이어트 시너지 효과 영양제

cla는 체지방을 분해하고 지방산으로 변화시킨 후 지방산을 근육 세포 내로 보내는 작용을 하고 있어요. 근육 세포 내에 흡수를 한다고 지방이 제거되는 것은 아니기 때문에 CLA 다이어트 효과를 높이고 싶다면 근육 내의 지방산을 연소할 수 있는 L카르니틴 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

L 카르니틴 성분은 지질의 대사와 관련된 영양소로 근육 세포에 많이 존재하고 있으며 지방산과 결합을 하기 때문에 cla과 함께 섭취를 하면 시너지 효과로 다이어트 성공 확률이 높아질 수 있어요.

 

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CLA 공액리놀레산 부작용

불포화지방산으로 섭취를 하면 건강에 좋다고 너무 과다하게 섭취할 수 있는데요, 권장섭취량 이상으로 먹을 경우 메스꺼움, 복통, 위장 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또 cla 효능으로는 체지방 감소를 위한 것으로 다른 효능이 특별히 있는 것은 아니라서 체지방감소에 필요한 만큼만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

체지방 감소에 도움이 되는 다른 성분과 함께 들어있는 제품보다는 주원료가 CLA 다이어트 제품이 효과를 기대할 수 있어요. cla 공액리놀레산은 불포화 지방산으로 지방의 흡수를 떨어뜨리는 키토산이나 난소화성덱스트린 등과 함께 섭취하는 것은 효과가 감소되므로 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

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cla 효능을 보면 체지방 감소 효과를 기대할 수 있지만 직접적으로 체중 감량이 나타나는 것은 아니므로 본인에게 맞는 운동도 함께 하면서 도움이 되는 영양성분도 함께 섭취하여 다이어트에 성공하시길.