수면과 우울증 도움 허브로 발레리안 효능과 차 마시는 법

허브 중에서 발레리안은 다소 생소하게 들릴 수 있는데요, 꽃은 사용하지 않고 주로 줄기나 뿌리를 건조해서 사용되고 있습니다. 예전부터 진정 효과가 있다고 알려져 있어서 유럽의 독일이나 프랑스, 스위스 등 여러 국가에서 널리 사용되고 있는 허브로 지금도 연구를 계속하고 있다고 합니다.

 

 

발레리안 효능 및 효과

허브 중 발레리안 효능은 여러 가지가 있는데요, 이 중에서 가장 많은 효과를 기대할 수 있는 것이 3가지 정도 있습니다.

 

연구에 의한 명확한 데이터가 있는 것은 아니지만 발레리안에는 아미노산의 일종으로 스트레스를 완화하는데 도움을 주는 GABA 성분이 들어 있어 수면에 문제가 있는 사람이 섭취하면 불면증 개선 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 자기 전에 긴장을 풀어주는데 도움이 될 수 있기 때문에 취침 전에 마시는 것도 좋습니다.

 

피로 축적되는거 방치하면 과로사로 죽을 수도

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발레렌산의 중앙 신경계에 작용하여 GABA 수용체의 활성을 증가시켜 주는데요, 이로 인해서 스트레스나 우울증에 도움이 될 가능성이 높습니다. 정확한 데이터는 없어서 지금까지 연구를 하고 있다고 하는데요, 섭취를 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 불안감이 감소했다고 해요. 

 

줄기나 뿌리에서 발견되는 성분에는 강력한 진정 효과 성분이 있으며, 가지고 있는 허브의 향기로 아로마 테라피로 사용되고 있어요. 그래서 진정이나 이완 효과를 기대할 수 있는데요, PMS(월경 전 증후군)나 갱년기 증상이 있는 여성에게도 근육 경련이나 생리통을 억제하여 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

폐경 후 우울감이나 피로감 등 여성 갱년기 증상 어떻게 극복해야 할까

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발레리안 차 마시는 법

일반적으로 발레리안 차 마시는 법은 우선 건조한 뿌리 분말을 1 티스푼을 따뜻한 물에 넣고 약 5분간 끓여줍니다. 단일로만 마시기에는 향이 진할 수 있으므로 다른 허브티와 블렌드 해서 드시는 것을 추천드립니다.

 

수면장애나 잠을 자는 게 힘들다 느끼는 분들이 차를 마신다면 발레리안 2스푼을 뜨거운 물에 넣고 약 5분간 기다려 준 후 마시면 되는데요, 이때 블렌드로 추천하는 허브티는 레몬밤이나 릴랙스 효과가 있는 카모마일이 좋아요.

 

허브차로 마실 경우에는 취침 전 30분~1시간 전에 마시는 것이 효과를 기대할 수 있습니다.

 

발레리안 부작용

천연적인 수면 보조제를 찾는 분들이라면 발레리안도 추천드릴 수 있지만 모든 사람에게 효능을 기대할 수 없습니다. 일반적으로 차 마시는 법에 나와있는 용량만큼은 크게 부작용 걱정은 하지 않아도 되지만 과다하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

부작용으로는 두통이나 어지러움, 메스꺼움 증상을 느낄 수 있으며 이런 증상을 느끼는 경우에는 바로 섭취하는 것을 중지하세요. 또 임산부나 수유를 하고 있는 분, 3세 미만의 어린이는 섭취를 피하는 것이 좋으며 질환이 있는 분들도 질병이나 약 복용에 따라 전문의와 먼저 상담을 하세요. 

 

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허브 중에서 발레리안은 수면이나 우울증 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 효능은 개인에 따라 달라질 수 있고, 건강 상태에 따라서 효과가 크게 나타나지 않을 수 있습니다.