다이어트 시너지 효과를 위한 소비 칼로리 높은 운동은?

다이어트를 한다고 결심하면 가장 먼저 생각하게 되는 것이 음식입니다. 식단 조절로 체중 감소를 원하지만 여기에 추가로 칼로리 소비가 많이 되는 운동을 하게 되면 시너지 효과로 더 쉽게 살을 뺄 가능성이 높아집니다.

 

다만 칼로리 소비를 증가시킨다고 격렬하게 운동하는 것은 좋지 않습니다. 다이어트를 하면서 함께 하면 좋은 운동으로 요령 있게 하는 것이 본인이 원하는 결과를 기대할 수 있습니다.

 

 

칼로리 소비가 많은 운동 효과

운동하면서 칼로리를 소비하고 싶다면 유산소 운동이 적합합니다. 유산소 운동이란 산소를 이용하여 체내의 지방과 탄수화물을 에너지원으로 소비하는 근육에 대한 부하가 비교적 가벼운 운동을 말합니다.

 

대표적인 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

다이어트를 하는 분이라면 운동을 하면서 에너지원이 체내의 지방을 소비하게 되므로 살을 빼고 싶어 하는 분들에게 효과적입니다. 이외 체력과 강도를 높여서 운동을 하고 싶다면 무산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

 

유산소운동 종류

걷기

걷는 운동은 그동안 운동을 해본 적이 없는 분들도 시작할 수 있습니다. 가장 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 장시간 걸어도 신체 부담이 적은 것이 장점입니다.

 

 

예를 들어 체중 50kg인 분이 천천히 걷는 경우 시간당 약 180kcal를 소비할 수 있습니다. 

 

워킹은 평소 무릎이나 허리가 좋지 않은 분들도 할 수 있지만, 되도록 걸으면서 칼로리까지 소비하고 싶다면 체중 이동을 의식하면서 팔을 크게 흔들면서 큰 보폭으로 움직이는 것이 필요합니다.

 

처음부터 무리하지 않도록 주의하고, 일주일에 2~3회부터 시작해서 적응이 되면 조금씩 운동량을 증가시켜 주면 됩니다.

 

조깅

달리는 운동을 할 경우 처음에는 대화를 할 수 있을 정도로 천천히 달리는 것이 좋습니다. 걷기보다는 칼로리 소비가 많기 때문에 단기간에 에너지를 쓰고 싶은 분들에게 추천합니다. 

 

 

30분 정도의 가벼운 조깅은 약 200~280kcal를 소비할 수 있으며, 속도를 높이면 에너지 사용량도 높아지게 됩니다.

 

다이어트 효과 이외에도 건강유지, 체력 만들기, 스트레스 해소 등의 기대를 할 수 있습니다. 다만 러닝은 걷기와 다르게 신체에 부담이 있는 운동이라서 처음부터 강도를 높이지 않도록 주의하세요.

 

자전거 타기

사이클링은 일정한 거리를 자전거로 하는 유산소 운동입니다. 시속 20km의 속도로 20분 정도 갔다면 약 140kcal를 소비하게 됩니다. 

 

 

자전거는 무릎이나 허리가 좋지 않은 사람에게 신체 부담이 적기 때문에 무리 없이 운동할 수 있습니다. 밖에서 탈 경우에는 날씨의 제한이 있지만 실내에서 사이클링을 할 경우에는 이런 걱정을 하지 않아도 되며 본인의 원하는 강도를 조절할 수 있는 장점이 있습니다.

 

수영

수영은 전신에 물의 저항을 받으며, 신체 온도보다 낮아서 몸을 따뜻하게 하기 위해서 칼로리를 많이 소비하게 됩니다. 다른 운동보다 특히 소비되는 칼로리가 높지만 신체 부담이 적은 장점이 있습니다.

 

 

물속에서 걷는지 수영을 하는지 따라서 소비 칼로리가 달라지지만, 짧은 시간에 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 다이어트 효과와 혈액 순환 촉진으로 건강면에서도 좋은 유산소 운동입니다.

 

유산소 운동+식사 다이어트 효과 방법

운동을 할 경우에는 유산소 운동만 할 것이 아니라 무산소 운동까지 함께 하면 지방 연소가 쉬워지면서 더 효율적으로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

유산소 운동은 너무 짧게 하면 효과가 없기 때문에 적어도 20분 이상 장시간 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

운동을 하면서 살을 빼고 싶다면 당연히 음식으로 식단 조절도 필수입니다. 다이어트 중에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등이 많은 식품을 적극적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

하지만 본인이 음식 식단 조절을 못하는 분이라면 음식을 먹으면서도 체지방 감소 효과와 배변 활동으로 다이어트 성공을 할 수 있는 다이어트 보조 건강기능식품의 도움을 받아보세요. 

 

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음식 조절을 하면서 본인에게 맞는 강도에 맞게 유산소와 무산소 운동을 한다면 원하는 목표를 이뤄낼 가능성이 높아집니다. 단기간보다는 장기간 꾸준히 하는 것이 요요 현상도 방지할 수 있으며 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 

 

체력에 자신이 없는 분은 처음에는 걷기 운동을 추천하고, 단기간에 많이 칼로리를 소비하고 싶은 분은 수영을 추천합니다.