최근에 운동을 하는 사람들에게 섭취하면 좋다고 알려진 성분이 아르기닌인데요, 남자뿐만 아니라 여자도 섭취하면 다양한 효과를 기대할 수 있어요. 그렇다면 아르기닌 효능에는 어떤 것이 있으며, 여성에게는 어떤 효과가 있는지, 효과적인 섭취방법은 어떤 것이 있는지 알아봅시다.
아르기닌 효능
아르기닌은 신체 내에서 중요한 역할을 하는 아미노산이에요. 신체 내에서 합성이 되는 성분이지만 나이가 들면서 조금씩 감소한다고 해요. 그래서 부족한 부분은 외부에서 음식으로 섭취하거나 영양제로 보충을 해주면 됩니다.
일반적으로 아르기닌 효능으로는 혈류 개선이 있어요. 아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관의 내벽을 긴장시키면서 혈관을 넓히는 역할을 하게 됩니다. 이렇게 혈관 확장이 되면 혈류 개선이 되면서 심장으로 산소 공급이 되고 심장의 부담이 감소하게 돼요. 그래서 심장 질환이나 심혈관 관련 질환의 위험성을 감소하는데 도움이 될 수 있어요.
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40대 이후 여성이라면 누구나 신경 쓰이는 것 중에 하나가 바로 보습과 주름이에요.
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또 아르기닌은 면역 체계를 강화하는데도 도움을 줘요. 면역 세포의 증식을 촉진하면서 세포를 활성화하면서 신체의 저하역을 올리고 질병의 예방하는 효과를 기대할 수 있게 합니다. 상처를 치유하는데도 중요한 역할을 하고 있어서 수술 이후나 상처 치료에도 도움이 될 수 있어요.
여자 아르기닌 효능
아르기닌은 여자에게는 미용과 생리적 기능에 여러 가지 효능을 기대할 수 있어요. 아르기닌으로 혈류 개선을 하게 되면 자궁과 난소의 건강을 도와주면서 배란을 촉진하는데도 도움이 될 수 있어요. 또 호르몬 밸런스에도 영향을 주면서 생리 불순이나 PMS(월경 전증후군)의 완화에도 도움이 될 수 있어요.
월경전 증후군 증상과 예방법
생리를 시작하기 전에 갑자기 기분이 우울해진다던가 이유 없이 짜증날때가 있다던가, 일하는데 좌절을 느낀다던가 이런 증상이 모두 월경전 증후군 증상이 될 수도 있습니다.
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또 피부 미용 건강에도 도움이 될 수 있어요. 혈류 개선으로 혈류가 촉진하면 피부에 필요한 영양과 산소가 공급이 되면서 탄력 효과를 기대할 수 있어요. 콜라겐 생성도 지원해 주니까 안티에이징에도 도움이 되고요. 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는데도 효과가 있으며, 여드름으로 인한 상처나 흉터 개선에도 도움을 받을 수 있어요.
자외선차단제나 패치 성분 확인해서 고르는 방법
시중에서 판매하고 있는 자외선 차단제는 질감이나 향, 색깔 등 여러 가지 제품을 판매하고 있습니다. UV 차단 기능만을 위한 제품도 있고,
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여자 아르기닌 효능으로 가장 기대를 하는 것은 바로 다이어트 효과. 아르기닌은 단백질 합성을 촉진하고 근육을 만드는 성분으로 신진대사가 높은 신체를 만들 수 있기 때문에 다이어트를 보다 더 효과적으로 할 수 있어요. 성장 호르몬 분비를 촉진하는 작용으로 근력은 유지하면서 체중 감소를 할 수 있어 건강하게 다이어트를 할 수 있고, 식욕 억제 작용으로 과다 섭취하는 것도 방지하는데 도움이 될 수 있으니까요.
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효과적 섭취방법 4가지
아르기는 효능과 여자에게는 어떤 효과를 주는지에 알아보았는데요, 더 효과적으로 섭취할 수 있는 방법이 있어요.
우선 ① 아르기닌 하루 섭취량 내에서 먹는 것을 추천드려요. 여성분이라면 혈류 개선보다는 다이어트나 피부 미용 효과를 위해서 먹는 경우가 대부분이므로 1000~4000mg 정도면 충분합니다. 혈류 개선을 위해서는 이보다 더 많은 양을 하루에 섭취해야겠지만 다이어트가 목적이라면 하루 권장 섭취량만 먹어도 됩니다. 너무 과다하게 복용을 하게 되면 아르기닌 부작용으로 소화 장애가 올 수 있거든요.
② 체중감량을 위해서 다이어트틀 하고 있다면 운동을 하고 난 후 바로 섭취하는 것이 효과적이에요. 피부 미용이나 피로 회복이 목적이라면 밤에 자기 전에 섭취하는 것이 효과적이고요.
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단일 성분으로 아르기닌만 섭취하는 것보다 함께 섭취하면서 ③ 시너지 효과를 높일 수 있는 시트룰린도 함께 섭취하는 것을 추천드려요. 아미노산의 일종으로 아르기닌과 함께 섭취하면 혈중 농도의 시간을 더 오랫동안 높게 유지하는데 도움이 될 수 있어요.
나이가 들면서 체내에서 합성되는 아르기닌이 감소하기 때문에 음식으로 섭취하거나 영양제나 보충제로 보충해 주는 방법이 있어요. 하지만 음식으로 필요한 양을 섭취하려면 많은 양을 먹어야 하기 때문에 오히려 칼로리 오버가 될 수 있어요. 또 자기 전에 음식을 먹는 것도 쉽지 않고요. 그래서 ④ 시중에 판매하는 보충제로 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 이때 체내 흡수율을 높이려면 정제 타입보다는 액상 타입을 추천드려요.
하지만 고혈압이나 저혈압이 있어서 약을 복용하고 있는 분들은 아르기닌 부작용이 나타날 수 있으므로, 구입하기 전에 전문의와 먼저 상담을 하는 것이 좋아요. 물론 임산부나 수유를 하고 있는 분들이나 특정 성분에 알레르기가 있는 분들도 주의가 필요합니다.
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