BCAA 다이어트 효과 기대? 부작용 주의

BCAA는 류신, 이소류신, 발린 3가지 아미노산으로 구성되어 있는 필수 아미노산의 일종이에요. 근육 성장이나 피로 감소 등 다양한 효과가 있지만 여성에게도 다양한 건강효과를 기대할 수 있어요. 그중 하나가 바로 다이어트인데요, 정말 체중 감량의 효과가 있는 것일까요. 또 어떤 부작용을 주의해야 할까요.

 

 

BCAA 효과

필수 아미노산의 일종인 BCAA는 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 하고, 이 성분은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해서나 영양제로 보충을 해주는 게 좋아요. 단백질은 섭취를 하면 분해하는 과정을 통해서 흡수가 완만하게 하는데 BCAA는 분해가 불필요해서 혈액에 흡수가 빨라요.

 

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섭취를 하게 되면 운동 성능이나 회복 효과도 기대할 수 있어요. 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하여 운동한 후에 섭취하면 근육 손상을 감소시키면서 회복을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 또 혈중 트립토판 농도를 낮춰서 세로토닌 생성을 억제하여 피로를 회복하는데 도와주고요.

 

여성이 섭취를 하는 경우 포만감으로 과식을 방지하고 식사량을 조절하는데 도움이 될 수 있으며, 이소류신은 지방 대사를 촉진하는 효소를 활성화하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 그래서 BCAA 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 물론 운동과 함께 섭취를 하면 운동 성능도 향상이 되면서 칼로리 소모를 더 많이 할 수 있게 돼요. 시중에서 판매하는 bcaa 추천 제품으로는 엑스텐드 bcaa, 삼대오백 bcaa 몬스터 등이 있어요.

 

 

보충제로 마실 경우에는 제품마다 권장 섭취량이 다른데요, 많이 먹지 않도록 설명서의 권장 용량으로 섭취를 해주면 됩니다. 섭취할 때 bcaa 함량이 많은 것이 좋으며 계량 스푼이 첨가되어 있는 제품이 계산을 하면서 마시기 편리합니다. 근력과 다이어트 이외에 건강 유지나 미용까지 고려를 한다면 구연산이나 코엔자임 Q10이 들어있는 제품을 마시는 것도 좋아요.

 

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하지만 단순하게 BCAA를 섭취하는 것만으로는 다이어트 효과를 기대할 수 없다고 합니다. 아직까지 직접적으로 지방 연소를 해준다는 결과는 없기에 만약 먹으면서 체중 감량을 하고 싶다면 운동을 함께 하면서 섭취하는 것을 추천드려요.

 

BCAA 부작용

시중에 판매하는 BCAA 보충제를 섭취하면서 다이어트 효과를 기대한다면 먹는법도 고려를 해야 합니다. 효과적인 방법은 운동과 함께 섭취해 주는 것인데요, 강도 있는 운동으로 효율을 높이고 싶다면 30분 전에 섭취하는 것이 좋아요. 먹고 난 후 약 30분 정도 되면 혈중 BCAA 농도가 피크가 되고 그 이후에는 조금씩 저하되니까요. 

 

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근육량을 증가하고 싶다면 운동을 하고 난 후 되도록 빠른 시간 내에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 근육 회복을 촉진하고 성장이나 재생을 도와줄 수 있거든요. 하지만 이때 단백질과 동시에 보충하는 것은 좋지 않아요. 혈중 흡수의 속도 차이가 있거든요. 한꺼번에 과다하게 섭취할 경우 소화에 문제가 생겨 복통이나 설사 등의 BCAA 부작용이 나타날 수 있어요.

 

단백질 보충제로 섭취하는 것인데, 이것만 먹고 다이어트를 하면 영양 불균형으로 건강에 좋지 않을 수 있어요. 항상 밸런스 있는 영양소를 섭취할 수 있도록 식단에도 신경 써서 먹는 것이 중요합니다. BCAA는 거의 동물성 단백질에 많이 함유하고 있어서 시중에 판매하는 제품을 구입해서 드실 때 알레르기 반응 성분이 있는지 확인하고 섭취하는 것이 필요합니다.

 

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BCAA 다이어트 효과를 기대하고 있다면 운동과 함께 섭취하는 것이 필요합니다. 체중 감량은 근육량의 유지와 증가가 중요한데 이는 기초 대사량과 관련이 있어 근육에 에너지 공급을 해주기 위해서라도 운동을 필요합니다. 다이어트 성공을 위해서라면 하루 권장량에 맞춰 과다하게 섭취하지 않도록 주의하면서 본인에게 맞는 운동을 하면서 섭취해 보세요.