석류 다이어트 효과 및 칼로리와 효과적으로 먹는법

석류에는 여성 호르몬으로 알려진 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어서 갱년기가 있는 여성분들에게 추천하는 과일 중 하나입니다. 하지만 꼭 갱년기에 있는 여성에게만 좋은 것이 아니라 다이어트를 하는 분들에게도 섭취를 하면 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

석류 다이어트 효과

석류를 먹고 다이어트 효과를 기대할 수 있을까요? 석류만 먹고 살을 빼거나 체중 감량 효과를 기대할 수 없지만 효과적으로 섭취를 하면 다이어트 효과를 기대할 수는 있습니다. 

 

석류는 껍질을 제외하고 모두 먹을 수 있어서 다른 과일에 비해서 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 씨는 씹어서 먹어야 하는데요, 이런 씹는 행동 자체가 포만감을 느낄 수 있게 해 주어서 식이섬유와 함께 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 이전보다 식사량을 조절하게 되면 자연스럽게 체중을 줄일 가능성이 높아집니다.

 

시서스 가루 먹기 힘들면 건강기능식품 시서스다이어트 추천

시서스 가루 먹기 힘들면 건강기능식품 시서스다이어트 추천

 

붉은 컬러가 매력적인 석류는 항산화 물질로 알려진 폴리페놀이 풍부하게 들어 있습니다. 폴리페놀은 섭취를 하면 체내에서 지방의 분해를 촉진하고 쌓이는 것을 억제하는데 도움을 줍니다. 그래서 다이어트 효과를 기대할 수 있게 해 줘요.

 

또 체내에 쌓여있는 독소를 제거하는데 도와줘서 신진대사가 잘 될 수 있도록 해주며, 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 되기 때문에 갑자기 뭔가 먹고 싶다는 욕구를 감소시켜서 과식하는 것을 방지할 수도 있습니다.

 

이외에 칼륨을 함유하고 있어서 체내에 있는 염분을 체외로 배출하는데 도와주면서 혈압을 낮추는 기능을 해주고, 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 콜라겐 생성을 도와주고 피부나 혈관 등의 탄력을 유지시켜 줘서 다이어트하면서 부족한 비타민까지 보충을 해줄 수 있습니다. 

 

다이어트 귤 변비 개선 효과? 칼로리와 귤 하루 섭취량

다이어트 귤 변비 개선 효과? 칼로리와 귤 하루 섭취량

 

석류 다이어트 효과적으로 먹는법

석류가 다이어트 효과가 있다는 것을 알고 있으나 좀 더 효과적으로 먹는 방법으로는 어떤 것이 있을까요.

 

석류 칼로리

전체적으로 붉은 컬러를 띠고 있는 것이 특징으로 베리로 분류되는 과일입니다. 껍질은 먹을 수 없지만 나머지 부분은 생으로 먹을 수 있으며, 시중에서는 주스나 가공품으로 판매되고 있습니다.

 

석류 칼로리는 100g에 63kcal로 다른 과일과 비교를 하면 엄청 높거나 낮지도 않은 중간 정도로 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 지방이나 탄수화물은 적은 편이며 비타민C와 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 다이어트를 하는 분들에게 권유할 수 있는 식재료입니다.

 

봄 제철과일 딸기 효능의 다이어트 효과 먹는법과 보관방법

봄 제철과일 딸기 효능의 다이어트 효과 먹는법과 보관방법

 

효과적으로 먹는법

다이어트를 위해서 석류를 먹는다면 하루 200g을 기준으로 드시는 것이 좋습니다. 너무 과다하게 먹으면 탄수화물이나 칼로리가 오버되어 체중 조절을 실패할 수 있습니다. 하지만 과자나 디저트 대신에 간식으로 먹는 것이 좋으며 그대로 생으로 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 것도 좋습니다. 

 

석류즙으로 마시는 경우에는 하루에 240ml 이상 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋으며, 시중에서 판매하는 주스나 석류즙을 마실 경우에는 설탕이나 첨가물이 들어가 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 아무리 칼로리가 낮은 과일이라고 해도 밤에 먹을 경우 지방에 축적되기 쉬우므로 낮에 드시는 것이 좋습니다.

 

다이어트 중 배고플때 먹을 수 있는 추천 과일과 효과적 먹는방법

다이어트 중 배고플때 먹을 수 있는 추천 과일과 효과적 먹는방법

---

아무리 석류 다이어트가 효과를 기대할 수 있다고 해도 이것만 먹고는 성공할 수는 없습니다. 전체적인 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단 조절을 해야 하며, 석류만 먹는 것보다 씨도 함께 먹고, 매일 일정량 이상 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 또한 본인에게 맞는 운동도 하면서 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.