여성 호르몬 불균형 원인과 셀프 생활습관 바꾸는 방법?

여성 호르몬은 여자에게 있어서는 중요한데요, 너무 과다하게 분비되거나 부족하게 되면 신체에 여러 가지 좋지 않은 증상이 나타나게 됩니다. 그래서 여성 호르몬 불균형 원인으로 어떤 것이 있으며, 밸런스 있게 하기 위해서 어떤 음식이나 셀프로 생활습관을 어떻게 바꿔야 하는지 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

여성 호르몬 불균형 원인

여성 호르몬이 과다하게 분비되거나 부족해서 불균형 상태가 되면 정신적으로나 육체적으로 문제가 발생할 수 있습니다. 대표적으로 균형이 깨지는 원인으로는 스트레스가 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 분비는 외의 시상 하부와 뇌하수체에서 담당하게 되는데 이 부분은 스트레스에 영향받기 쉽다고 합니다. 

 

이외에 충분하게 잠을 자지 못하는 경우와 너무 무리하게 살을 뺀다고 다이어트를 하는 경우에도 여성 호르몬 불균형의 원인이 될 수 있습니다. 결국 이런 원인이 월경 분순, 과다월경, 무월경, 불임, 월경전증후군(PMS)의 증상으로 나타나게 됩니다.

 

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더 구체적으로 과잉 분비되거나 부족할 경우를 살펴보면 여성 호르몬 에스트로겐이 과다하게 분비되면 자궁 내막이 정상 이상으로 두꺼워져서 생리가 심해지거나 지방을 축적하기 쉬워지면서 비만이 될 가능성이 높아집니다.

 

이외에 이런 과다하게 분비되는 상태가 지속될 경우 유방이나 자궁 관련 질환발생 위험도 높아지게 됩니다. 생리 전에는 프로게스테론이 분비되는데, 이 호르몬이 많이 분비되면 정서적으로 불안감이나 졸려움, 어깨 결림이나 피부가 거칠어지거나 요통 증의 증상이 나타나기 쉬워집니다. 

 

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여성 호르몬 부족인 경우에는 생리불순이나 무월경 등의 증상이 나타나기 쉽고, 임신이나 출산 등과 같은 기능이 떨어지게 됩니다. 정신적으로 불안감이나 불면 증 등의 증상이 나타날 수 있으며 뼈가 약해지거나 혈관 질환에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 

 

특히 여자는 갱년기 이후에 골다공증이나 동맥경화나 고혈압 등의 질환이 발생하기 쉬워지는데 이는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격하게 감소하기 때문입니다. 또 프로게스테론이 너무 부족하게 분비가 될 경우 불임이 될 가능성이 높아집니다. 

 

셀프 생활습관 바꾸는 방법

혼자서 생활습관을 변경하는 방법으로는 대표적으로 식사, 수면, 운동 등 3가지가 있습니다. 여성 호르몬 밸런스를 위해서 필요한 것은 식사 개선입니다. 특별하게 먹어야 하는 음식은 없지만 전체적으로 영양 밸런스가 갖춘 식사를 하는 것이 중요합니다. 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하는 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

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다이어트를 한다고 극단적으로 영양소가 치우친 식사가 아닌 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식사와 규칙적으로 섭취할 수 있는 것이 필요합니다. 되도록이면 불필요한 간식이나 과음은 좋은 영향을 줄 수 없으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

여성 호르몬의 영향을 주는 곳은 뇌이므로 균형을 맞추려면 충분한 수면이 중요합니다. 제대로 잠을 자지 않으면 뇌의 기능이 나빠지면서 호르몬뿐만 아니라 전신에 악영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 많이 잔다고 좋은 것이 아니라 수면의 질도 높일 수 있도록 해야 합니다. 

 

 

 

또 본인에게 맞는 적당한 운동을 하여 혈액순환이 좋게 해주는 것도 여성 호르몬 분비를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다. 처음부터 무리하게 움직이지 않고 가볍게 움직이는 걷기 운동부터 시작하거나 생활하는 중에 실천할 수 있는 계단 오르기나 가까운 목적지는 걸어서 가는 것을 추천합니다. 

 

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여성 호르몬 불균형이 되었을 경우 피부가 거칠어지거나 건조, 가려움 등의 증상이 나타날 수 있는데요 이럴 때는 보습이 중요합니다. 아미노산이나 세라마이드, 히알루론산과 같은 보습 성분이 들어간 스킨케어 제품으로 충분한 수분을 주는 것이 좋습니다.