여성호르몬이 많은 음식이나 음료 및 나쁜 음식

여성호르몬은 40세를 넘어가면 점점 감소하게 됩니다. 이렇게 감소를 하다 폐경기가 오면 급격하게 분비량이 감소되어 심신으로 힘들어지는데요, 이런 여성호르몬을 대체할 수 있는 음식이 있는 것일까요. 

 

 

여성호르몬 많은 음식 및 음료

여성 호르몬인 에스트로겐을 증가시키는 음식은 없습니다. 또 이런 음식이나 음료를 섭취했다고 증가하지도 않습니다. 하지만 에스트로겐과 비슷한 성분을 가진 음식을 섭취하면 폐경 등의 증상을 완화하는데 기대할 수 있습니다. 그래서 이런 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 영양이 밸런스 있게 식사를 하면서 호르몬과 비슷한 기능을 가진 성분을 보충하면 좋습니다.

 

콩 식품은 이소플라본이 풍부하게 들어있습니다. 콩 식품에는 콩, 두부, 두유, 낫토 등이 있습니다. 이소플라본에 포함된 성분이 장내 세균에 의해 대사 되면 에쿠올이라고 불리는 물질이 되면서 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하게 됩니다. 모든 여성 분들이 장내에서 생산할 수 있는 것은 아니기 때문에, 스스로 만들 수 없는 분은 보충제를 구입해서 섭취하는 방법이 있습니다. 

 

고기나 생선, 계란, 유제품 등 동물성 단백질을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 동물성 단백질은 여성 호르몬의 기초가 되는 콜레스테롤을 보충할 수 있으며 근육이나 내장, 피부 등 세포의 기초가 되기 때문입니다. 더불어 식물성 단백질도 함께 섭취하는 것이 좋은데요 이는 수면과 관련이 있는 멜라토닌이라는 호르몬이 단백질을 만드는 아미노산의 일종으로 만들어지기 때문입니다. 

 

에스트로겐이 감소를 하면 여성은 골다공증 위험성이 높아지는데요, 이를 예방하기 위해서 단백질인 요구르트, 비타민D, K를 섭취하고 칼슘도 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 호르몬 밸런스를 정돈하기 위해서 비타민B군 음료를 섭취하는 것이 좋으며, 칼로리가 제로면서 비타민C를 함유하고 있는 녹차를 마시는 것도 좋습니다. 비타민C는 철분의 흡수율을 높이기 위해서 철이 들어있는 음료나 음식과 함께 섭취해 보세요.

 

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여성 호르몬 나쁜 음식

급격하게 에스트로겐이 감소하는 폐경기 때 밸런스를 깨는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 여성 호르몬의 균형이 무너지면 심신으로 다양한 증상이 나타나면서 악화될 수 있습니다. 살이 찐다고 극단적으로 식단을 조절하면서 기름을 적게 섭취하는 경우도 있는데 오히려 신진대사가 떨어질 수 있으므로 올리브 오일이나 참기름 등 양질의 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

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자극적인 음식은 폐경기 증상인 홍조, 식은땀 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 고추와 같이 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또 알코올 마시거나 카페인 섭취를 하면 역시 증상 악화가 될 가능성이 있으므로 조심해야 하니다. GI수치가 높고 급격하게 혈당을 올리는 흰 설탕이나 탄수화물은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.  

 

시중에서 판매하는 인스턴트식품은 여성 호르몬의 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있으며, 차가운 음료는 자율 신경을 혼란시켜 밸런스가 깨질 수 있습니다. 여성은 남성보다 더 냉기에 약하기 때문에 냉증이 되지 않도록 차가운 음료도 피하는 것이 좋습니다. 

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여성 호르몬이 많은 음식은 존재하지 않으며 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 음식이나 음료를 먹는다고 증가하지도 않습니다. 하지만 섭취할 경우 폐경기 증상 완화 효과는 기대할 수 있습니다. 이런 비슷한 작용을 하는 음식을 먹는 것도 중요하지만 전체적으로 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 이외 일상생활에서 규칙적인 생활과 적당한 운동을 하는 것도 필요합니다.