밤 늦은 식사나 야식이 불면증 원인? 해소 방법은?

최근에 코로나로 인해서 집에서 재택근무를 하는 사람들이 증가하고 있습니다. 그러면서 생활 리듬이 바뀌게 되어 불면증이 되었다고 하는 분들도 같이 증가하게 되었습니다.

조사에 의하면 5명 중에 1명은 잠을 자고 있지만 숙면을 취하고 있지 않다고 답변을 하고 있습니다. 불면증은 나이가 들면서 증가하는데 특히 60세 이상이 되면 약 3명 중 1명은 수면 고민이 있다고 알려져 있습니다.

불면증 증상

수면이 부족하거나 질이 나쁘면 정신적으로 영향을 미치게 됩니다. 불면증이 심한 분들은 일상생활에서도 지장을 느끼는 경우도 나타나고, 몸에 문제가 발생하기도 합니다.

불면증의 원인은 다양하지만 그중 하나가 바로 늦게 먹는 저녁식사나 야식입니다.

야근에 일하는 경우에는 체내의 리듬이 다르므로 밤에 식사를 한다고 불면증에 영향을 미치지 않겠지만 오전에 일어나서 밤에 잠을 자는 분들은 밤에 식사를 하는 것은 좋지 않습니다.

특히 밤 10시가 넘어서 야식을 먹게 되면 잠을 자는 도중에 소화 활동을 강요하게 하는 것이므로 몸이 편안해지지 않고 깊은 수면을 취할 수가 없게 됩니다.

밤에는 이미 내장 기관이 휴식을 취하는 시간인데 이런 시간에 음식물을 섭취하여 일을 하게 하니 내장에 무리가 오고 다음날 아침 공복감을 느끼기 어렵게 됩니다.

저녁 식사 후에 조금 먹는 것은 내장에 큰 부담을 주지는 않지만 매일 밤 10시 이후에 야식을 하는 분들은 내장에 그만큼 부담을 주게 됩니다.

아침부터 활동을 하는 분들은 아침에 든든하게 먹어야 시작할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 그런데 야식으로 인해서 아침에 공복감이 없으면 제대로 된 식사를 할 수 없게 되고 활기차게 하루의 시작을 할 수 없게 됩니다.

따라서 아침에 든든하게 먹을 수 있게 되도록 밤 10시 이후에는 먹는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

불면증에는 여러가지 다양한 원인이 있습니다. 그중에서 밤에 식사나 야식으로 생기는 불면증은 먹지 않는 방법으로 해결할 수 있습니다.

처음에는 참는것이 힘들 수도 있으나 계속 참다 보면 이후에는 자연스럽게 먹지 않게 됩니다. 본인의 건강을 위해서 밤 10시 이후에 저녁 식사나 야식은 피하도록 합시다.