cat 자세가 다이어트에 효과?

요가 중에서 네발로 허리를 움직이면서 하는 고양이 포즈를 cat 자세라고 하는데요, 실제로 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.  이런 자세가 어떤 작용을 하기에 그런 효과를 볼 수 있는 것일까요?

 

고양이 포즈가 어떤 효과가 있고 어떤 자세로 해야 하는 하는지 그 방법에 대해서 알아봅시다.

 

 

cat 자세란?

고양이 포즈는 척추를 중심으로 움직이는 행동입니다. 등을 구부리고 펴면서 부드러운 척추를 만들고, 허리의 결림도 풀어주기 때문에 척추가 굳은 상태라면 이런 자세를 통해서 조금씩 풀어주고 몸의 긴장을 풀어줄 수도 있습니다.

 

일반적인 효과

보통 이런 자세로 계속 운동을 하면 어떤 효과를 볼 수 있는 것일까요.

 

① 허리 통증 완화

고양이 포즈는 등을 구부렸다가 펴는 과정을 통해서 척추를 풀어주는 동작입니다. 다른 자세보다 이 자세가 척추의 부담이 적어서 요통을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 최근 스마트폰을 많이 사용하면서 목과 허리뼈만으로 상체와 머리를 지탱하는 자세가 많아지고 있는데요, 이런 자세는 허리의 부담이 증가하게 됩니다. 

 

② 자세 교정 

손과 발을 이용해서 이 동작을 취하면 가슴과 어깨의 운동이 되는데요 이런 자세로 운동을 꾸준히 하게 되면 가슴과 어깨 주위에 탄력이 생기고 틀어진 어깨가 원위치로 돌아가게 되어서 새우등 개선에 효과를 줄 수 있습니다.

 

다이어트 효과

그렇다면 일반적이 효과 이외에 왜 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 있는 것일까요.

 

① 신진대사 업

고양이 자세는 깊게 호흡하면서 허리를 뒤로 젖히거나 구부리는 동작으로 엉덩이의 근육을 부드럽게 해서 복부를 강화하는 작용을 해줍니다. 또한 이런 자세로 전신의 신진대사가 올라가게 되고 지방 연소를 자극하기 때문에 다이어트 효과가 있다 합니다. 

 

② 변비 개선

전신을 움직이기 때문에 몸을 단련시킬 수 있고, 내장 기능이 활성화해서 위장 활동을 도와주고 변비에도 높은 효과가 있다고 합니다.

 

③ 배 운동

고양이 자세로 운동을 꾸준히 하면 허리에서부터 엉덩이까지 근육에 탄력이 생겨서 볼록한 배를 방지해주는 효과가 있다고 합니다.

 

④ 냉증 개선

내장 기능이 좋아지면 혈류의 흐름이 원활하게 되기 때문에 손발 말단까지 혈액 순환이 좋아져서 내증이나 다리의 붓기 해소에도 좋다고 합니다.

 

⑤ 염증 감소

주로 이 동작은 허리를 움직이는데, 이러한 움직임이 척추를 통과하는 자율 신경의 밸런스를 정돈해주는 효과를 주어서 다이어트 중에 발생할 수 있는 염증을 감소시켜주는 작용도 있다고 합니다.

 

cat 자세 방법

요가 중에서 어렵지 않은 편에 속하는 고양이 자세이므로 차근차근 따라 해 보세요.

 

 

1. 어깨 바로 아래에 손목이 오게 하고 엉덩이 아래에 무릎이 오도록 합니다.  양손은 어깨넓이만큼, 다리는 허리 폭에 맞게 벌립니다. 머리는 숙이고 시선은 바닥을 향하게 합니다.
2. 숨을 들이마시면서 시선을 천천히 천장을 향하게 하면서 상체를 앞으로 하면서 배꼽이 자연스럽게 매트 쪽으로 가게 합니다. 이때 시선은 전방 또는 약간 위를 올려다보면 되고, 양 어깨를 약간 안쪽으로 끌어당기는 느낌으로 의식하면서 동작을 취하면 좋습니다.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 등을 구부리고, 명치 근처에 있는 척추를 가장 높게 하고 마지막으로 목의 힘을 빼 줍니다. 시선은 다리와 그 사이의 멀리 편하게 바라보면 됩니다. 
4. 다시 숨을 들이마시면서 1번 자세부터 반복하면 됩니다.

2번~4번까지 5회~8회 정도 반복해서 1일 간격으로 5회 정도 정기적으로 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 10회 정도 더 늘려서 하고 꾸준히 할수록 더 높은 효과를 기대할 수 있게 됩니다.

 

 

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주의사항

고양이 포즈를 할 때 몇 가지 주의점이 있습니다.

 

① 팔꿈치 관절 주의

손과 발이 네발 자세로 할 때 팔꿈치 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 해 주는 것이 중요합니다. 팔꿈치가 움직이지 않게 하면 고양이 자세를 하면서 팔꿈치에 부담이 오게 되고 심해지면 통증이 발생할 수도 있습니다.

 

② 허리에 과도한 힘 금지

고양이 자세로 움직일 때 너무 허리에 힘을 주는 것에 주의해야 합니다. 요통 완화에 효과적인 자세라고 하지만 오히려 불필요하게 척추에 힘을 줘서 오히려 더 악화될 수 있습니다. 허리는 골반과 가슴을 위해서 보조해주는 역할이라고 생각하고 무리하게 힘들 주지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

③ 귀와 어깨 거리

귀와 어깨가 가까워지면 어깨에 힘이 들어가서 오히려 근육이 굳어지게 됩니다. 제대로 된 동작이 아니면 목이 아프게 되는 원인이 되기도 하기 때문에 의식을 하면서 작은 동작이라도 세세하게 몸을 움직여 주는 것이 중요합니다.

 

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다이어트에 효과적이라는 cat 자세에 관해서 알아보았는데요, 쉬운 동작이라고 생각했는데 직접 해보니 마냥 쉬운 동작이라고 할 수 없었습니다.

 

하지만 꾸준히 이 자세를 한다면 많은 노력을 하지 않아도 체중 유지에 도움을 주기 때문에 앞으로의 건강을 유지하기 위해선 하루에 시간 내서 잠깐이라도 해보는 것은 어떨까요.