30대 이후 갑자기 체중 증가 되는 이유는

30대가 된 후 예전과 똑같이 먹는데도 체중이 증가되고 있다는 생각이 들 때가 있습니다. 왜 여성은 30대 이후부터 살이 찌는 게 쉬워지는 것일까. 

 

우선은 왜 30대 이후부터 체중이 많이 나가는지 그 원인부터 알아보고 어떻게 대처해야 하는지 알아보도록 해요.

 

 

원인

30대 이후부터 이유 없이 체중이 증가하는 원인은 무엇일까요.

 

① 기초 대사 감소

가장 많은 원인으로 말하는 것이 바로 기초 대사의 감소입니다. 기초 대사량은 숨을 쉬게 하고 체온을 유지하는데 꼭 필요한 최소한의 에너지원이며 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지입니다.

 

사람의 소비 에너지 중에서 60~70%가 기초 대사에 의해서 소비된다고 알려져 있기 때문에 이런 기초 대사량이 감소하게 되면 에너지 소비도 저하됩니다. 그리고 이런 현상으로 인해서 체중이 증가되어버립니다.

 

기초 대사는 연령과 성별, 근육량이나 체온 등에 따라서 달라지며 16~18세 전후에 가장 많이 소비되며 30대 후반부터는 급격하게 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.

 

② 불규칙한 식사 습관

아침을 거르고 출근하거나 야근 후에 야식을 먹게 되면 제대로 된 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 힘들어집니다. 너무 한쪽으로만 치우친 영양은 몸에 좋지 않은 결과를 가져오기 때문에 제대로 된 영양 밸런스 있는 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

불규칙한 식사로 인해서 장 활동에도 문제가 생기고 이는 체중 증가에도 영향을 미칠 수 있습니다. 제대로 배변활동을 못하면 장 내에 나쁜 균이 쌓이게 되고 몸에 좋은 영양소를 제대로 흡수할 수 없게 됩니다. 

 

 

③ 근육량과 운동량 감소

나이가 들어감에 따라서 점차 근육량과 운동량이 줄어듭니다. 근육량이 감소하게 되면 열을 만들어 내거나 에너지를 소비할 힘도 줄어들게 됩니다. 따라서 기초 대사량도 저하되고 지방이 증가하기 쉬워지므로 30대 이후부터 체중 증가가 될 수 있습니다.

 

의식을 하고 자신에게 맞게 운동량을 늘린다면 갑자기 체중이 증가하는 일은 발생하지 않습니다.

 

④ 수면 부족

부족한 수면은 체중과 관련이 있습니다. 잠을 자는 동안 분비되는 성장 호르몬의 양이 줄어들고 신진대사가 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

 

30대 이후에는 일의 양이 증가하거나 피로나 스트레스의 증가로 제대로 숙면을 취하기 어려운 경우가 생깁니다. 이런 상태가 지속되면 어느새 체중이 늘어난 나를 발견할 수도 있습니다.

 

⑤ 여성 호르몬 감소

30대 이후부터는 여성 호르몬도 점차 감소하기 시작합니다. 기본적으로 여성 호르몬은 신진대사를 좋게 하고 지방을 연소시키는 일을 한다고 알려져 있는데 분비가 감소된다면 점차 체중 감소와는 거리가 멀어지게 됩니다.

 

대처방법

질병에 의한 체중 증가가 아니라면 일반적으로 운동과 식사에 따라서 체중이 늘어가는 것을 방지할 수도 있습니다.

 

① 운동

산책이나 수영, 자전거 타기를 하면서 지방을 연소시키거나 웨이트 트레이닝을 통해서 근육량을 늘려서 기초 대사량을 증가시키면 살이 찌거나 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

또한 되도록이면 교통수단을 이용하기보다는 걷는 것이 좋습니다. 

 

② 식사

신진대사가 떨어진 신체에 균형 있는 영양소를 섭취하지 않으면 더욱 신진대사를 저하시켜 오히려 살이 찌게 됩니다. 단백질이 부족하면 근육 생성이 어렵게 되어 대사가 떨어지며, 비타민과 미네랄이 부족하면 신진대사를 촉진시킬 수 없어서 몸에 이상이 생깁니다.

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30대 이후에는 신진대사가 떨어져서 쉽게 체중이 증가된다고 했는데요, 살이 찌게 되면 외형적인 모습뿐만 아니라 건강에도 문제가 생길 수도 있습니다.

 

그러므로 20대가 지난 후에도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 자신에게 맞는 운동과 균형 잡힌 식사를 하려고 노력하는 것이 중요합니다.