혹시 <가면 고혈압>이라고 들어보셨나요? 혈압 낮추는 법

병원에서 건강 검진을 하면 정상혈압이라서 걱정이 없었는데 집에서 측정하면 왜 혈압이 높게 나올까? 보통은 집에서 측정하는 것보다 병원에서 측정하는 혈압을 믿고 본인이 혈압이 고혈압이라는 생각을 하지 않고 그냥 지나가는 경우도 있습니다. 

 

 

하지만 바로 이러한 자각이 없는 행동 때문에 무서울 수 있는 질병이 바로 가면 고혈압이랍니다.

 

목차

 

가면 고혈압이란

병원에서는 혈압이 정상으로 판정된 사람도 아침이나 취침하기 전에 집에서 혈압을 측정하면 혈압이 높게 측정됩니다.  즉 병원에서 진찰할 때는 고혈압으로 진단되지 않고 정상 혈압의 가면을 쓴 고혈압이라는 의미로 가면 고혈압이라고 말합니다. 다른 의미로는 병원에서 발견되지 쉽지 않은 숨은 고혈압이라고 할 수 있습니다. 

 

가면 고혈압 3종류

가면 고혈압도 시간대로 3가지 타입으로 나뉠 수 있습니다. 

 

새벽 고혈압

아침에 혈압 상승이 급격히 올라간 후에 밤까지 혈압이 내려가지 않고 계속 높은 상태로 있는 타입을 말합니다. 보통 집에서 측정한 혈압의 평균이 135/85mmHg 이상인 경우에 새벽 고혈압이라고 합니다. 새벽 5시경에는 보통 뇌경색을 일어나기 쉬운 시간대인데, 이런 새벽 고혈압이 가장 위험한 타입이라고 볼 수 있습니다.

 

 

야간 고혈압

보통 건강한 사람은 일반적으로 밤에 혈압이 낮아지지만, 야간에도 혈압이 계속 높은 상태로 있는 타입을 말합니다. 가정용 혈압계로 측정한 혈압의 평균이 120/70mmHg 이상인 경우 야간 고혈압이라고 합니다. 보통 이런 혈압은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애, 당뇨병 등의 지병이 있는 사람에게 많이 발생하고 있습니다. 

 

주간 고혈압

병원에서도 가정에서도 혈압은 정상 수치인데, 직장에서 정신적이나 신체적인 스트레스로 혈압이 높은 상태로 있는 타입을 말합니다. 보통 혈압의 평균이 135/85mmHg 이상인 경우 주간 고혈압이라고 합니다. 직업적으로 야간 교대 근무자가 이런 타입이 있는 편이며, 뚱뚱한 사람이나 가족 중에 고혈압 환자가 있는 사람에게 많이 발생하고 있다고 합니다. 

 

가면고혈압 자가 테스트

 

□ 아침에 일어났을 때 목과 어깨에 피로를 느낀다.

□ 두통이 있다.

□ 염분이 많은 음식을 자주 섭취한다.

□ 가족 중에 고혈압으로 진단받은 사람이 있다.

□ 가족 중에 심근 경색, 협심증, 뇌경색, 뇌출혈로 진단된 사람이 있다.

□ 스트레스를 느끼는 경우가 많다.

 

6 항목 전부 체크를 한 경우 가면 고혈압의 가능성이 있으므로 집에서 가정용 혈압계로 매일 꾸준하게 측정해 보세요.

 

40세 이후 집에서 혈압 측정

40세 이상이 되면 혈관은 나이 혈압으로 올라가기 때문에 의식적으로 혈압을 측정해보는 것이 좋습니다. 혈압 수치가 130~139mmHg 이하가 85~89mmHg인 사람은 가정용 혈압계를 구입하고 아침과 저녁에 혈압 수치를 측정해보세요. 평균 혈압 수치가 135mmHg 이상이거나, 85mmHg 이하인 경우는 가면 고혈압일 가능성이 있습니다. 

 

 

측정은 언제?

하루에 아침과 저녁 총 2회 매일 측정합니다.

아침에 일어나서 1시간 이내로 측정하고(소변 후 아침 식사 전에) 밤에는 취침하기 전에 측정합니다.

 

주의사항

혈압 측정할 때 다리를 꼬지 않도록 주의하고, 측정하기 전에 1분이나 2분 정도 안정을 취하고 난 후 하는 것이 좋습니다. 또 측정 전에 술을 마시거나, 담배나 커피 등 카페인 등은 피하는 것이 좋습니다. 만약 이런 음식을 섭취하였을 경우 최소한 1시간 이후에 측정하도록 하고, 혈압을 재는 동안에는 말하지 않도록 합시다.

 

언제까지 평균 혈압 측정?

1일 2회 꾸준히 1~2주 동안 평균 혈압이 어느 정도인지 계산해보세요. 만약 평균 혈압이 135mmHg 이상이거나, 85mmHg 이하인 경우 병원에 가서 의료진과 상담해 보고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 법은 이미 알고 있겠지만 역시 음식과 운동입니다. 음식을 먹을 때 되도록이면 염분 섭취를 자제하라는 얘기를 많이 듣습니다. 물론 고혈압이라도 염분의 섭취 양과 상관없는 유형도 있습니다. 하지만 염분은 고혈압 이외에 다른 질병에도 영향을 줄 수 있으므로 되도록이면 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.

 

고지방 고콜레스테롤 음식보다 칼륨이나 칼슘, 식이 섬유 등이 많이 들어 있는 음식 위주로 섭취하도록 합시다. 야채와 과일 중에서 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식은 염분을 체외로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 

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가면 고혈압을 가지고 있는 사람은 특정한 계절에 혈압 상승할 수 있으므로 특히 겨울철에 조심해야 합니다. 그 이외에는 미리 본인이 어떤지 체크하고 관리를 한다면 고혈압으로 인한 질병의 위험성이 커지지 않을 가능성이 높습니다. 

 

건강한 삶을 계속 유지하려면 미리 예방하고 관리하는 습관부터 기르는 것이 가장 최고의 방법이 아닐까요.