40대 이후 너무 빠른 만보걷기 효과 마이너스?

40대가 되면 건강 생각에 만보걷기 효과가 있다고 들어서 바로 시작. 하지만 많이 걸을수록 좋은 것도, 빨리 걸을수록 좋은 것도 아니라고 합니다. 오히려 나이가 들수록 이런 운동은 역효과만 생긴다고 합니다.

 

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40대부터 걷기운동 시작

어디에서나 걷기 운동이 좋다는 얘기는 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그리고 아직 본인의 나이가 40대라면 걷기보다는 더 많은 운동량이 필요하다고 생각해서 조깅을 선호할지도 모릅니다. 

 

그런데 실제로 40대부터 걷기 운동으로 바꾸는 편이 좋은 시기라고 합니다. 이때부터 혈관의 재생 능력이 감소하고 심한 운동을 하는 도중 동맥 경화를 일으키는 경우가 종종 발생하기 때문입니다. 

 

또 나이가 들면서 자연스럽게 관절도 노화가 옵니다. 격렬하게 운동을 하게 되고 이것이 축적되다 보면 가까운 미래에 무릎이나 허리가 아플 수도 있습니다. 이렇게 되면 걷기 운동 조차 제대로 할 수 없을 수도 있습니다. 

 

만보걷기 효과

어느 날부터인가 하루에 만보를 목표로 걷기 운동을 하면 건강해질 수 있다며 그대로 실천하는 분들도 있는데요, 실제로 걸음만 만보를 걷는다고 운동 효과가 있는 것은 아닙니다. 

 

만보 걷기 칼로리가 약 300kcal 정도. 예를 들어서 체중 60kg인 사람이 1분에 약 100걸음의 속도로 걸으면 약 3.3kcal를 소비한다고 합니다. 그러면 30분만 걸어도 약 100kcal가 소모됩니다. 그래서 하루에 만보를 걷는다면 약 1시간 40분 동안 걷고 300kcal를 소비한다는 계산이 나옵니다. 

 

 

그런데 이것은 일반화 이론으로 실생활에서 정확하게 지켜서 운동한다고 할 수 없습니다. 만보 걷기 운동이 건강에 좋다고 하지만 그것이 모든 사람에게 적용되고 있는 것은 아닙니다. 

 

걷기 운동 효과가 되는 방법

사람마다 도보로 이동하는데 다 다른 속도로 움직입니다. 그것을 누구는 천천히 걷고 있다고 느낄 것이고 누구는 빠르게 걷고 있다고 느낄 수도 있습니다.

 

자신에게 맞는 걷기 운동 속도는 어느 정도일까요. 40대 이후에 자신에게 맞는 속도는 바로 걸으면서 대화가 가능할 정도의 속도입니다.

 

되도록이면 빨리 걷도록 하되 상대방과 대화를 할 정도의 속도가 그 사람에게 걷기 운동 효과가 나타나는 속도라고 합니다. 보통 이 정도를 중간 강도의 운동이라고 하는데요, 이 방법은 자신이 걸음 속도의 빠르기를 조절하면서 맞춰갈 수 있습니다. 

 

거의 매일 이런 식으로 운동하는 것이 몸에 무리를 주지 않고 이런 빠르기라면 20분 정도에 약 8000걸음은 걸을 수 있다고 합니다. 이렇게 40대에 걷기로 살빼기도 가능하므로 오늘부터 실천해 보세요. 

 

걷기운동 효과에는 어떤 것이

위와 같이 중간 강도의 빨리 걷기 운동은 질병 예방 효과를 가져올 수 있습니다. 천천히 걸어도 안 걷는 것보다는 좋겠지만 질병 예방까지 되는 효과를 기대하기에는 어렵지 않을까요. 

 

하지만 너무 빨리 걷기 운동은 심장에서 많은 양의 혈액이 공급되고 가늘거나 찌그러진 혈관이 무리를 줘서 오히려 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 몸에 무리가 되지 않도록 속도를 잘 지켜서 운동을 하도록 노력해야 합니다.

 

안티 에이징 효과도 볼 수 있습니다. 노화나 당화를 개선시켜준다는 연구 결과가 있는데요 걷기만 해도 몸의 신진대사가 좋아지면서 냉증이나 미백 효과 등 피부 미용에도 영향을 준다고 합니다. 

 

 

그리고 밖에서 걷기 운동은 우울증에도 효과가 있다고 합니다. 약간 빨리 걷는 강도의 운동은 유산소 운동을 해서 세로토닌 등을 분비시키고 이것은 스트레스를 완화시켜주는 기능을 한다고 합니다. 

 

혼자서 걷는 것보다 누군가와 함께 걷는다면 외롭지 않고 그 시간 동안 서로 간의 대화로 더 가까워지는 사이가 될 수 있지 않을까요. 혼자라면 하기 싫어질 때 안 하는 경우가 생기겠지만 같이 걷는 상대가 있다면 그럴 수 없기 때문이라도 운동을 하게 되겠지요.

 

 

매일 꼭 해야겠다는 강박 관념은 갖지 말고 편안한 마음으로 하는 것이 중요합니다. 오늘 채우지 못했으면 다음날 조금 더 하면 됩니다. 1주일이나 한 달 동안 평균적으로 비슷하게 걷기 운동을 했다면 이미 건강한 삶을 위한 습관이 생긴 것이니까 앞으로 꾸준하게 실천할 수 있는 노력만 있다면 건강함을 유지할 수 있지 않을까요.