달콤한 복숭아 다이어트 효능과 추천 메뉴 먹는법 및 부작용

여름의 제철과일 중 하나인 복숭아는 수분이 많고 달콤해서 인기가 좋아요. 새콤함보다는 달콤함이 훨씬 많은 복숭아지만 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 하는데요, 구체적으로 그 효능과 이유에 대해서 알아보아요.

 

 

다이어트 효능 및 효과

복숭아를 먹고 체중 조절이 가능하다고 하는데요 어떤 다이어트 효능을 가지고 있는 것일까요. 우선 복숭아는 중간 크기 1개에 약 60kcal인 저칼로리로 낮으며 섬유질이 풍부해서 먹으면 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있어요.

 

• 포만감으로 과식 예방, 수분 섭취 증가, 체내 독소 배출, 신진 대사 촉진, 노화 방지 등.

또 수분함량이 85% 이상으로 높아서 더운 여름에 땀을 흘릴 때 먹으면 수분 섭취를 증가시킬 수 있고 체내의 독소도 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아에는 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있어서 신체 대사를 촉진시켜 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 또 비타민C인 항산화물질과 베타카로틴은 피부 건강을 유지하는데 도움을 주고 노화 방지에 효과적이라서 체중 감소 이외에 안티에이징 효과까지 기대할 수 있어요.

 

저칼로리 수박 다이어트 효과적 섭취량과 시간 및 수박 효능

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추천 메뉴 먹는 법

복숭아 다이어트를 할 때 추천하는 메뉴로는 스무디가 있어요. 플레인 요거트와 복숭아를 넣어서 바쁜 아침에 식사 대용으로 가볍게 마실 수 있습니다. 약간 달콤하게 마시고 싶다면 꿀을 살짝 첨가해도 괜찮아요.

 

오트밀과 함께 먹는 법도 있는데요, 이때 오트밀에 우유를 넣고 중불에서 조리를 한 후 복숭아를 넣고 섞은 후에 드시면 됩니다. 이때 추가로 꿀이나 시나몬 가루를 넣어도 됩니다. 다이어트를 할 때 오트밀은 부드럽게 나온 제품보다는 약간 거칠지만 씹을 수 있게 나온 제품을 선택해서 드시는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

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간단하게 먹고 싶을 때는 플레인 요거트에 복숭아를 잘라서 섞은 후 드시면 됩니다. 이때 견과류로 슬라이스 한 아몬드를 뿌려서 드셔도 되고 꿀 티스푼으로 1 정도 추가해서 드시는 것도 좋습니다. 

 

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저녁 식사로 먹는 경우에는 복숭아와 견과류를 넣은 샐러드로 간단하게 드시는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 과일만 먹어서는 영양 불균형이 올 수 있으므로 다른 음식과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 하루 에너지 섭취량보다 소비량이 많도록 활동하는 것도 중요합니다.

 

 

간식이나 식사 조절이 힘든 분들은 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 보조제를 활용하는 방법도 있어요. 건강식품이기 때문에 크게 부작용에 신경쓰지 않고 기존에 먹는 양과 비슷하게 먹으면서도 체중 감량 효과를 기대할 수 있거든요.

 

부작용 및 주의사항

복숭아 다이어트를 하더라도 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 자연적으로 당분을 함유하고 있어서 과다 섭취할 경우 오히려 체중 증가라는 부작용이 올 수 있어요. 과일만 먹고 체중 감소를 하는 경우에는 영양소가 부족해질 수 있으므로 다른 식재료와 함께 골고루 섭취할 수 있도록 식단 조절을 해야 합니다.

 

단일 식품으로 과일 한 개만 먹고 체중 관리를 하는 것보다 본인에게 맞는 운동도 함께 병행을 하는 것이 성공 확률이 더 높아질 수 있어요. 여름에 제철과일로 복숭아가 있지만 이외에 포도나 수박도 다이어트에 도움이 될 수 있으므로 다른 과일로 바꿔주며 꾸준하게 실천해서 요요가 없는 건강한 체중 관리가 되시길.

 

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