저칼로리 수박 다이어트 효과적 섭취량과 시간 및 수박 효능

수박은 수분이 많아서 더운 여름에 인기가 좋은데요, 이런 수박도 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 수박 다이어트를 할 때 어떤 효능을 기대할 수 있는지, 체중 조절을 위해서 하루에 필요한 섭취량과 언제 섭취를 하는 것이 효과적인지 알아보려고 합니다.

 

 

수박 다이어트

수박을 먹어도 다이어트에 도움이 될 수 있는데요, 그 이유는 다른 과일과 비교해서 저칼로리에 많은 수분을 함유하고 있으며 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문이에요. 

 

수박 다이어트 섭취량

수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며 100g당 약 41kcal로 다른 과일에 비해서 칼로리가 늦은 편이에요. 하지만 저칼로리라고 안심하고 많이 먹게 되면 칼로리오버로 오히려 체중 조절에 실패할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또 너무 과다하게 먹을 경우 신진 대하가 떨어져서 혈류가 나빠지고 면역이 떨어질 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

수박 다이어트를 하는 경우 하루에 200g을 기준으로 섭취량을 정해놓고 드시는 것이 좋습니다. 이 정도는 82kcal 정도로 더 적은 양의 초콜릿이나 감자칩보다 훨씬 낮은 열량으로 간식으로 먹더라도 포만감을 느낄 수 있습니다. 하루에 먹는 식사로 섭취하는 영양소와 칼로리를 잘 고려해서 균형을 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 

 

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수박 다이어트 섭취 시간

그렇다면 언제 수박을 먹는 것이 도움이 될까요. 일반적으로 ① 아침에 수박을 먹으면 충분한 수분과 열량을 섭취할 수 있기 때문에 활동량이 많은 오전에 섭취하면 신진대사 활동을 촉진하는데도 도움이 될 수 있습니다. 밤에 드시는 경우에는 자기 전에 야식으로 드시는 것보다 저녁을 대신해서 드시는 것이 도움이 될 수 있어요. 

 

만약 운동을 하고 있다면, ② 운동을 시작하기 30분~1시간 전에 섭취하는 게 좋습니다. 수박에는 아미노산인 시트룰린 영양소가 함유되어 있는데요, 이 성분을 섭취하면 운동능력을 향상하고 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 혈액순환을 개선하고 피로를 줄여줄 수 있으므로 운동하기 전에 드시는 것을 추천드려요.

 

만약 ③ 간식으로 수박을 먹을 경우에는 대부분 수분으로 되어있는 것을 먹어서 포만감을 느끼게 해 줘서 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있어요. 또 수박 본래의 단맛도 함께 느끼면서 다른 당분 섭취 욕구를 감소시킬 수 있고 이는 체중 조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

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수박 다이어트 효능

많은 수분과 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 수박을 먹으면 어떤 다이어트 효능을 기대할 수 있는 것일까요. 

 

수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 저칼로리로 섭취량이 적어도 포만감을 느끼게 되면서 과식을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또 안에 들어있는 칼륨은 체내에 있는 나트륨을 외부로 배출하는 작용을 해주면서 붓기를 제거해 주는 효과도 기대할 수 있어요.

 

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또 식이섬유가 함유되어 있어서 먹게 되면 포만감을 느끼면서 장 내 환경이나 배변을 도와줘서 체중 조절에 도움을 줄 수 있어요. 아미노산의 일종인 시트롤린도 많이 들어있는데요 이는 혈관을 확장하여 혈류를 촉진하고 노폐물이나 유해물을 배출하는 작용이 있어서 부종의 개선이나 해독 효과를 기대할 수 있어요. 동일한 활동량이라도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 도와줄 수 있어 체중 감량 효과를 기대할 수 있어요.

 

수박에 들어있는 이노시톨은 비타민과 유사 물질의 일종으로 간에 지방이 끼지 않도록 해주는 효과로 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 다이어트 효능은 아니지만 이외에 비타민 C는 지방의 대사를 촉진하고 베타카로틴과 함께 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

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수박 다이어트 부작용 및 주의사항

수박은 대부분이 수분이기 때문에 이것만 먹고 다이어트를 하는 경우 영양 불균형이 될 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 전체적으로 균형 잡힌 식사를 될 수 있도록 조절하는 것이 필요해요. 다른 음식보다 수분 섭취가 많기 때문에 자주 화장실에 가게 되므로 자기 전에 먹을 경우 깊은 숙면을 취할 수 없으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

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일반적으로 기온이 높은 더운 여름에 먹는 음식이기 때문에 너무 많이 먹을 경우에는 몸이 차가워지면서 신진대사가 떨어질 수 있습니다. 체중 관리를 하는 분이라면 너무 과식하지 않도록 주의를 해야 하고 당뇨가 있는 사람은 수박에 함유하고 있는 당이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 전문의와 상담을 한 후 섭취량이나 섭취시간을 정하는 것이 좋습니다.

 

수박 다이어트를 하려고 할 때 식단 조절도 필요하지만 본인에게 맞는 운동도 함께 병행하면 좀 더 시너지효과로 체중 감량성공 확률이 높아질 수 있습니다.