말린 과일 다이어트 효과와 먹는 방법이나 주의사항은?

말린 과일은 마트에 가면 흔하게 볼 수 있는 식재료인데요 무화과나 바나나, 파인애플 등 종류도 다양하게 있습니다. 본래 가지고 있는 단맛이 있어서 간식으로도 즐겨 드시는 분들이 있는데 건조한 과일을 섭취하고 다이어트 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

말린 과일 다이어트 효과

드라이 후르츠로 어떻게 다이어트 효과가 나타나는지 궁금하실 텐데요, 우선 건조 과일은 생과일에 비해서 씹기 활동을 많이 하게 됩니다. 저작 운동을 하게 되면 입안에 타액 분비가 많아지고 이로 인해서 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 또 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있기 때문에 과식을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

과일에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 섭취하게 되면 배변 활동에 도움이 됩니다. 말린 과일 중에서 무화과나 자두는 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 위해서는 두 과일을 추천합니다. 바나나와 살구에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데요, 칼륨은 몸의 부종 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 몸 안에 있는 나트륨을 체외로 배출하는 작용이 있어서 다이어트를 할 때는 적극적으로 권유하는 영양소입니다. 

 

항산화작용이 있는 카로틴과 폴리페놀이 풍부하게 들어있는 과일은 신체의 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 사과에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있고 살구나 멜론에는 카로틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또 다이어트 중에는 음식 조절이 중요한데 간식으로 적당한 양의 말린 과일을 먹게 되는 경우 적은 양으로 포만감을 주면서 적은 칼로리 섭취를 할 수 있어 당을 제한해야 하는 사람에게 좋습니다. 

 

말린 과일 다이어트 먹는 법

건조한 상태이기 때문에 평소 부피보다 훨씬 작아진 사이즈로 한입 간식으로 즐겨 먹을 수 있습니다. 하지만 과일에는 자체적으로 당이 들어 있기 때문에 과다하게 먹을 경우 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 과일 종류에 따라먹는 양이 조금씩 달라지지만 보통 하루에 30~50g 정도의 섭취하는 것을 추천합니다. 양을 모르겠다면 식품 표시를 보고 200kcal 정도로 나눠서 드시면 됩니다. 

 

간식으로 먹어도 되고, 식사 대신에 먹고 싶은 분들은 견과류와 요구르트와 함께 섞어 먹어도 좋습니다. 다이어트가 아닌 디저트로 먹고 싶다면 쿠키나 케이크에 건조 과일을 넣고 드시는 방법도 있습니다. 

 

말린 과일 다이어트 부작용이나 주의사항

다이어트를 한다고 한 가지 음식으로만 섭취하면 안 됩니다. 영양소를 균형 있게 섭취할 수 없기 때문에 몸에 이상이 생길 가능성이 높아집니다. 말린 과일로 다이어트를 한다고 해도 적당한 운동과 함께 밸런스 있는 식단조절이 필요합니다. 과일에는 기본 당이 있기 때문에 저녁에 먹기보다는 주로 활동하는 아침부터 오후 시간에 추천합니다.

 

→ 다이어트 시너지 효과를 위한 소비 칼로리 높은 운동은?

 

그리고 시중에 판매하는 건과일은 설탕이 들어갔을 가능성이 높으므로 다이어트 중에 간식으로 섭취할 예정이라면 순수하게 과일만으로 건조한 제품으로 선택하고, 칼로리가 낮은 것으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

식단조절과 운동을 하면서 간식으로 먹으면서 언제 효과가 나올지 궁금해하는 분들도 계시는데요, 일반적으로 단기간에 효과가 나타나기보다는 꾸준히 하였을 때 약 3개월 정도 기준으로 효과를 느낄 수 있다고 합니다. 단기간에 체중 감소나 살을 빼는 것은 건강에 위험할 수 있으니 여유를 가지고 조금씩 줄이는 것이 좋으며, 항상 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 더 높도록 조절하는 것이 필요합니다.