다이어트 귤 변비 개선 효과? 칼로리와 귤 하루 섭취량

다이어트에 귤을 먹어도 효과를 기대할 수 있을까요. 귤은 달콤하면서 새콤함까지 함께 맛볼 수 있는 과일이에요. 그래서 살을 빼는데 도움이 안 될 것 같은데요, 실제로 칼로리와 귤을 하루에 얼마큼 먹어도 되는 것일까요.

 

다이어트 귤 효과 및 효능

귤은 다른 과일과 비교해서 칼로리가 높지 않고 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 일반적인 귤의 칼로리를 보면 100g당 49kcal로 사과나 바나나와 비교해서 훨씬 저칼로리예요.

 

또 식이섬유 중에서 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내에서 수분을 포함하면서 변을 부드럽게 해주는 효과가 있어요. 또 수용성 식이섬유 펙틴은 유익균의 먹이기 되면서 장 내 환경을 좋게 해 주기 때문에 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

다른 과일에 비해서 비타민C가 많이 들어 있어요. 비타민C는 신진대사를 촉진 작용이 있으며 지방 연소를 도와주는 역할을 해줍니다. 그래서 체내 지방 연소를 위해서는 비타민C 섭취를 추천하고 있어요. 구연산은 체내에서 에너지 대사를 도와주는데요 이는 몸에 쌓인 노폐물 제거나 에너지 소비하는데 도움이 될 수 있어요.

 

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또 귤에는 시네프린이라는 성분이 들어있는데 신맛 중 하나예요. 이는 지방 분해 효소 리파아제의 작용을 활성화시켜 주고 지방을 연소 촉진해 줘서 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 리모넨도 감귤류 과일에 많이 함유하고 있는데요, 이 성분은 혈행 촉진해 주는 효과가 있어서 역시나 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

다이어트 효과는 아니지만 이외에 귤 효능을 보면 비타민A의 기초가 되는 베타카로틴이나 베타크립토크산틴 등이 풍부하게 들어 있어서 피부와 점막, 눈 기능을 정상적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 베타크립토크산틴은 안티에이징 효과도 기대할 수 있어요. 

 

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다이어트 귤 효과적인 먹는 방법

다이어트로 귤을 먹으면서 효과적이려면 우선 식사하기 전에 먹는 것을 추천합니다. 음식을 먹기 전에 귤을 먹으면 포만감을 느낄 수 있기 때문에 과식 방지 효과를 기대할 수 있어요. 특히 귤에 붙어 있는 하얀색 줄은 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 혈당수치가 급상승되는 것을 억제할 수 있어요. 아침보다 저녁 식사 전에 드시는 것이 효과적입니다.

 

공복에 배가 출출할 때 간식으로 과자 대신에 귤을 먹는 것도 좋습니다. 칼로리가 낮고 탄수화물도 많지 않고 지질도 거의 없어요. 또 다양한 비타민과 식이섬유까지 섭취할 수 있기 때문에 다이어트로 부족해진 영양소도 섭취할 수 있습니다. 

 

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귤을 까면 겉 부분에 하얀색 부분이 보이는데요, 여기에는 식이섬유가 풍부하게 들어있으므로 떼지 않고 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히 변비가 있는 분들에게 도움이 되며 꼭꼭 씹어서 드시면 과식도 예방할 수 있어요. 되도록이면 통조림에 들어있는 귤보다 생귤로 드시는 것이 좋습니다.  

 

귤은 다이어트 과일에 추천할 수 있지만 너무 많이 먹게 되면 당을 많이 섭취하게 되기 때문에 하루 섭취량은 귤 사이즈에 따라서 2~3개 정도 드시는 것이 좋습니다. 귤만 먹고 다이어트를 하는 것은 몸에 좋지 않지만 살을 빼는 방법으로 다른 과일 대신에 귤을 먹을 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다. 

 

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