다이어트 효과 없다? 결과 유무의 차이는?

다이어트는 여자나 남자나 성별에 상관없이 많은 분들이 관심이 있고 실제로도 하고 있는 살 빼는 방법입니다. 외모 때문에 다이어트를 결심하는 분들도 있고 건강 때문에 결심하는 분들도 있습니다.

 

 

TV나 인터넷, 약국 등 다양한 장소에서 다이어트에 관련된 보조 식품들을 자주 볼 수 있는데요, 과연 이런 보조제들이 정말 다이어트 효과가 있을까요?

 

목차

 

사용 주의

다이어트 보조 식품은 의약품이 아니라 식품으로 분류되므로 의약품처럼 즉시 효과를 볼 수 없습니다. 천천히 장기적으로 섭취를 해야 그 효과를 알 수 있기 때문에 1주일 정도 먹고 효과가 없다고 포기하지 말아야 합니다. 

 

의약품일 경우에는 먹는 시기와 분량을 지켜서 섭취하면 누구나 거의 같은 효과가 나옵니다. 하지만 보조 식품은 먹는 시기와 분량이 적혀 있지만 꼭 지켜서 먹어야 하는 것은 아닙니다. 

 

 

자신의 기분이나 컨디션에 따라서 먹는 양을 조절하여도 크게 문제가 되지는 않지만 대신에 모든 사람에게 같은 효과를 주지도 않습니다. 또한 몸에 영향을 줄 정도로 과도하게 섭취하는 것도 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

그리고 보조 식품은 말 그대로 보조적인 존재라고 인식하고 있어야 합니다. 보조 식품 섭취 이외에 다이어트에 도움이 되는 식사나 운동을 해야 시너지로 살을 뺄 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

다이어트 효과를 본 사람 특징

살을 빼는 효과를 위해서 기본적으로 식사와 운동 등 생활 습관을 바꿔야 합니다. 식사는 칼로리가 되도록이면 적게 섭취할 수 있도록 의식하면서 먹고, 그 후에 운동을 습관적으로 하려는 노력을 해야 합니다. 

 

단백질과 식이섬유

3대 영양소 중에서 단백질은 근육을 만드는데 필수적인 성분입니다. 주로 칼로리가 적게 들어있는 식품으로는 저지방 닭 가슴살이나 조개류, 흰 살 생선, 등 푸른 생선 등이 있습니다. 

 

 

시중에서 쉽게 구입할 수 있는 두부나 두유 등 콩 제품도 단백질을 풍부하게 포함하고 있기 때문에 다른 제품보다 우선적으로 먹을 수 있도록 합니다.

 

단백질뿐만 아니라 탄수화물도 몸을 움직이는 에너지원으로 사용되기 때문에 필요한데요, 흰쌀밥만 먹는 것보다 비타민과 식이섬유가 풍부한 잡곡이나 현미 등을 함께 넣고 먹으면 좋습니다. 

 

또한 장 운동을 활발하게 할 수 있는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 야채나 과일, 유산균 등 발효 식품도 함께 섭취하면 다이어트 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

 

가벼운 운동

다이어트 효과를 위해서 특별히 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 물론 트레이너의 지도하에 음식 조절과 운동을 하는 사람도 있지만 보통은 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 

 

그러나 일상 생활에서 조금만 노력을 하면 근육을 만들고 칼로리를 소비시키는 것이 가능합니다. 회사나 학교를 갈 때 걸어갈 수 있는 거리는 대중교통을 이용하기보다는 되도록이면 걸어서 가도록 하고 그것이 힘들다면 자전거를 이용해서 다니는 것도 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

이렇게 매일 30분에서 1시간 정도를 걷는다면 특별히 먹는 양을 조절하지 않고 같은 양으로 먹는다고 해도 2개월 정도에 약 1kg의 체중 감량에 성공할 수 있다고 합니다.

 

 

다이어트 보조제나 식품만 먹고 난 후 다이어트 효과가 없다고 포기하지 말고, 본인이 원하는 보조제도 섭취하면서 목적에 따라서 식사나 운동, 장환경 등을 개선한 후에 적어도 2개월은 꾸준히 실천해 보세요.

 

다른 사람을 따라하기 보다는 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고, 보조식품도 본인에게 맞는 성분 꼭 확인하고 드시는 것 잊지 마세요.