녹차 음료를 마셔서 다이어트 가능? 어떤 성분 효과일까

녹차는 이전까지 시중에서 제품으로 마시기 어려운 음료였으나 최근에는 여러 가지 효과가 알려지면서 쉽게 구입해서 마실 수 있게 되었습니다. 

 

녹차를 단지 마신다고 해서 다이어트가 되는 것은 아니고 에너지를 소비하는 양을 늘려 체중 감소를 해야 합니다. 식사 대신에 살을 뺀다고 이것만 마시는 것은 오히려 건강에 좋지 않으므로 주의해야 합니다.

 

 

다이어트 효과

녹차 안에는 카테킨이라는 성분이 있는데 이는 식사하는 중 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용을 해줍니다. 또 콜레스테롤을 외부로 배출하는 것을 촉진하기 때문에 혈중 콜레스테롤이 떨어지게 됩니다.

 

이는 평소 양보다 3배 정도의 카테킨 양이 들어간 음료로 하루에 2회 마셔서 약 2개월 후에 이런 연구 결과가 있었습니다. 꾸준히 마실 경우 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있는 작용을 기대할 수 있습니다.

 

또 식후 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 작용도 있습니다. 

 

 

탄수화물을 많이 섭취할 경우 급격하게 혈당치가 상승하게 되고, 이를 낮추기 위해서 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데 이때 너무 많은 양이 분비되면서 지방 축적을 촉진하게 됩니다.

 

녹차를 마시는 것만으로 혈당치를 완만하게 상승시켜 주기 때문에 음식을 먹기 전에 마셔주는 것이 좋습니다.

 

카테킨은 일정량 섭취를 하면 지방 대사를 촉진시켜 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 식사를 한 후에 마시면 소화 흡수와 소비 에너지 상승을 기대할 수 있습니다. 

 

기본적으로 녹차는 0kcal로 섭취하더라도 칼로리가 오버될까 봐 걱정하지 않아도 됩니다. 

 

다이어트 녹차 방법

녹차 안에 들어있는 성분의 효과를 보기 위해서는 하루에 카테킨을 500mg 이상 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 따뜻한 음료로 마실 경우 하루 약 10잔 정도가 적당하며, 이렇게 마시는 게 힘들다는 분들은 진하게 끓여서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

다만 안에 떫은 성분으로 너무 끓이게 되면 마실 수 없게 될 수 있으므로 최대한 녹차의 맛을 느낄 수 있도록 농도를 조절해야 합니다. 본인에게 맞는 농도 조절은 마시면서 알 수밖에 없어요.

 

체중 감소나 살을 빼려는 목적으로 녹차를 마시려고 한다면 식전에 마시는 것을 추천합니다. 카테킨 성분은 식후 혈당치 상승을 억제하는 작용이 있기 때문이지요.

 

음식을 먹기 전에 섭취하면 당의 흡수가 완만해지고 지방을 유입시키는 작용을 하는 인슐린 분비를 억제할 수 있습니다.

 

녹차 이외에도 커피를 넣어서 함께 마시면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

녹차와 커피 반반 섞은 다이어트 효과와 주의점

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주의사항

녹차 다이어트를 할 경우 너무 극단적으로 살을 빼고 싶다는 생각에 이것만 마시면 안 됩니다. 안에 카페인이 함유되어 있어서 카페인 과다섭취와 탄닌에 의해 체내의 철분의 흡수가 나빠질 가능성이 있습니다.

 

체지방이나 체중 감소는 보통 건강한 사람에게는 효과를 기대하기 어렵다고 하므로 필요 이상으로 무조건 다이어트하는 것은 좋지 않습니다. 

 

 

녹차를 마셔서 체중 감소를 하고 싶다면 과도하게 마시지 않도록 주의해야 하며, 균형 있는 음식 섭취와 적당한 운동을 함께 병행해야 효과를 기대할 수 있습니다.

 

시중에서 판매하는 제품으로 마실 경우 고농도로 들어있는 것을, 파우더로 된 100% 상품으로 구입해서 매일 꾸준하게 섭취해 보세요.