고혈압에 좋은 음식 중 과일로 바나나를 추천하는 이유

고혈압은 현대인들이 조심해야 하는 생활습관병 중에 하나인데요, 다행히도 음식으로 개선하거나 치료할 수 있습니다. 평소에 혈압 낮추는 음식이나 고혈압에 좋은 음식을 중심으로 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

전단계는 수축기 혈압이 120~139mmHg 이거나 확장기 혈압이 80~89mmHg이며, 경도 고혈압은 수축기 혈압 140~159mmHg 이거나 확장기혈압이 90~99mmHg이며, 중증도 이상 고혈압은 수축기 혈압이 160mmHg이거나 확장기혈압이 100mmHg 이상을 말합니다.

 

혈압 낮추는 음식

혈압을 낮추는 음식에는 야채, 과일, 콩종류, 요구르트 등 발효 음식, 견과류 등이 있습니다. 

 

야채, 콩 종류, 요구르트 등 발효 음식에는 염분을 체외로 배설하고 혈관 수축을 방지하는 미네랄과 동맥 경화를 방지하는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 추천하고 있습니다. 

 

견과류에는 미네랄뿐만 아니라 식이섬유, 혈관 노화를 방지하는 비타민E, 동맥 경화를 방지하는 불포화지방산까지 풍부하게 들어 있기 때문에 고혈압이 있는 분들도 무염이라면 드셔도 좋습니다.

 

과일도 마찬가지로 염분을 체외로 배출하는 미네랄이 풍부하게 들어있으나 야채와는 다르게 요리를 할 필요 없이 바로 먹을 수 있다는 특징이 있습니다. 

 

바나나 추천 이유

고혈압에 좋은 과일로는 바나나를 추천하고 있습니다. 칼륨은 미네랄의 일종으로 체내에 있는 나트륨 체외로 배출하는 작용이 있기 때문에 소금 등으로 식염섭취를 조심해야 하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

키위가 290mg, 딸기가 170mg 들어있는 것이 비교해서 바나나는 1개당 칼륨이 360mg이 들어있습니다. 다른 과일보다 풍부하게 함유하고 있어서 혈압이 높은 분들에게는 고혈압 예방할 수 있는 과일이라고 할 수 있습니다.

 

이외에 수용성 식이섬유와 불용성 식이 섬유도 많이 들어 있어서 변비 예방과 장의 선옥균의 먹이가 되면서 장 내 환경 정돈에도 좋습니다. 

 

또 다양한 탄수화물은 신체 에너지원이 되어 섭취하게 되면 뇌의 활동이나 집중력이 올라가는 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

혈압 바나나와 커피의 궁합? 아침 효과

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혈압과 염분은 서로 관련이 있어서 많이 섭취할 경우 심장이나 혈관, 신장에 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 이외 다른 질병의 원인이 될 수 있으므로 너무 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

또 비만도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 살이 찌지 않도록 본인의 적정 체중을 유지할 수 있도록 노력해야 하며, 적당한 운동으로 혈관의 기능이 개선될 수 있도록 해주는 것도 좋습니다.