실행 가능한 식욕억제 하거나 참는법은 어떻게?

사회생활을 하다 보면 일이 많은 날이나 스트레스를 유독 많이 받는 날은 뭔가 먹고 싶다는 욕구를 강하게 느끼게 됩니다. 그런데 실제로 스트레스와 식욕을 밀접하게 관련이 있다고 해요.

 

이외에 생리전에 여성 호르몬 중에서 프로게스테론의 분비량이 증가되면서 뭔가 먹고 싶다거나 실제로 평소보다 더 많이 먹게 됩니다. 

 

본인의 수면 시간보다 부족하게 될 경우에도 먹고 싶다는 욕구가 강해지며, 탄수화물이 부족한 경우에도 식욕 증가의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

생활에서 식욕억제 및 참는법

일상생활을 하면서 먹고 싶은 욕구를 억제시키거나 참는 방법은 어떤 것이 있을까요. 

 

신체 호르몬의 변화로 오는 식욕은 자연스러운 현상으로 호르몬을 억제시킬 수 없지만 수면 부족으로 오는 먹고 싶은 욕구는 충분한 수면을 취하면서 해결할 수 있습니다.

 

평균적으로 연구결과를 보면 수면이 5시간인 사람이 8시간 자는 사람보다 식욕을 증가시키는 호르몬의 분비량이 많아진다는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

 

 

남들보다 적게 자도 몸에 이상이 없다면 괜찮지만, 평소 5시간 이내로 자면서 피곤을 느끼는 분들은 최대한 5시간 이상 잘 수 있도록 수면시간을 확보하는 것이 필요합니다.

 

또 수면은 하루 동안 받았던 스트레스를 완화시키는 효과도 있기 때문에 정신 건강을 위해서 충분하게 자는 것이 중요합니다.   

 

일상생활 중에 스트레스를 받을 때마다 풀어주는 것도 좋습니다. 먹는 것으로 푸는 분들은 다른 방법으로 풀 수 있도록 찾아보세요. 좋아하는 영상을 보면서 크게 웃거나 손으로 무엇인가 만드는 것도 도움이 됩니다.

 

 

식사를 하고 난 후 30분 이후에 바로 양치를 하는 것도 식욕억제에 도움이 됩니다. 치약이 입안에 닿는 순간 뇌에 식사가 끝났다는 신호를 주기 때문에 먹는 것을 당분간 참을 수 있습니다.

 

달콤한 치약보다는 민트 계열이 식욕 참는 법에 더 좋습니다.

 

식사로 식욕을 억제하거나 참는 방법

가장 중요한 것은 얼마나 영양 밸런스 좋은 음식 섭취입니다. 한쪽으로만 치우친 식사가 아니라 전체적으로 균형 있게 영양소를 섭취하게 되면 뭔가 먹고 싶다는 욕구가 덜하게 됩니다.

 

신체가 탄수화물이 부족하면 달콤한 음식이 먹고 싶다고 느끼게 되고, 미네랄이 부족하면 짠 음식이 먹고 싶다고 생각하게 된다고 합니다. 영양 부족이 뭔가를 먹고 싶다고 생각하게 만들기 때문에 필요한 영양을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있도록 습관을 바꿔보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 특히 다이어트를 하는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

더 적게 먹고 포만감을 얻기 위해서는 잘 씹고 천천히 먹는 것이 중요합니다. 적은 양이지만 천천히 씹게 되면 중추가 자극되고 식욕을 증가시키는 호르몬이 감소하게 됩니다. 일반적으로 한입 먹고 난 후 최소 20~30회 정도 씹어보세요.

 

처음 음식을 먹을 때 식이 섬유가 많이 들어있는 음식부터 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다. 식이섬유로 인해서 많이 씹게 되고 이로 인해서 위나 장에서 수분을 빨아들이기 때문에 포만감을 느끼게 되면서 먹는 양을 억제할 수 있습니다.

 

식이섬유가 많이 들어있는 야채나 해조류를 먹었다면 이후 단백질 음식을 먹고, 마지막으로 탄수화물 음식을 섭취하면 됩니다. 백미보다는 혈당을 천천히 올릴 수 있는 현미나 보리, 잡곡쌀과 함께 먹는 것을 추천합니다.

 

 

차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 포만감을 주며, 식사하기 전에 충분한 수분을 마셔주는 것도 식욕억제에 도움이 될 수 있습니다. 

 

이렇게 했는데도 별로 개선이 안된다면 본인의 체질에 맞는 음식을 찾아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

본인 체질에 맞는 음식 찾아볼 수 있는 방법

다이어트 실패와 부작용의 반복! 성공비결은 딱 하나!

 

유전자 검사를 통해서 우선 체질을 알아보고 본인에게 맞는 음식을 알 수 있기 때문에 남들과 똑같이 따라 하는 것이 아니라 나만의 체질에 맞게 음식을 먹고 조절할 수 있습니다.

 

무조건 먹고 싶은 것을 참는 것만이 방법이 될 수 없습니다. 오히려 억지로 식욕억제를 하게 되면 스트레스를 받게 되고 이로 인해서 자율 신경과 호르몬의 균형이 깨져서 비만이 될 가능성도 있습니다.

 

본인이 먹어도 살이 찌지 않는 음식이 있다면 이런 식재료를 이용해서 식사나 간식으로 챙겨 먹을 수 있기 때문에 먹으면서도 스트레스를 받지 않아도 됩니다. 특히 살이 쪄서 고민인 분들이나 매번 다이어트 실패로 고민인 분들에게 도움이 될 수 있는 방법입니다.

---

일상생활에서 실행할 수 있는 식욕억제나 참는법은 어렵지 않습니다. 균형 있는 영양가 음식으로 잘 챙겨 먹고, 충분한 시간으로 잘 자고, 스트레스 풀 수 있도록 푹 쉬어주면 지금보다 먹고 싶다는 욕망이 감소할 수 있습니다.

 

또 먹는 습관을 조금만 바꾸면 양도 줄이면서 다이어트 효과까지도 낼 수 있으므로 한 번 도전해보세요.