다이어트 중 배고플때 먹을 수 있는 추천 과일과 효과적 먹는방법

일반적으로 과일은 단맛을 가지고 있습니다. 그래서 다이어트 중 배고플 때 과일을 먹으면 안 되는 것으로 알고 있는데요, 실제로 적당하게 섭취를 하면 살이 찔 걱정이 없다고 합니다.

 

오히려 다이어트 중에 과일을 먹으면 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

과일이 효과적인 이유

모든 과일이 좋다고 할 수 없지만 효과가 있는 과일은 당뇨병이나 지방 이상의 위험을 낮춰주는 성분이 들어 있다고 합니다.

 

귤에는 베타크립톡잔틴이라는 성분이 있는데요, 이는 생활습관병의 예방 효과를 줍니다. 또 탄수화물 대신에 먹을 경우 혈당 상승이 급격하기 오르지 않아서 혈당이 걱정되는 분들에게도 추천할 수 있습니다.

 

 

신진대사 활동과 관련이 있는 비타민은 비타민B1과 비타민B2가 있습니다. 탄수화물이 대사와 관련 있는 것은 B1, 지방 대사와 관련이 있는 것은 B2이지요.

 

이런 신진대사와 관련 있는 과일을 섭취할 경우 체내의 활동이 활발해지면서 칼로리를 소모하게 되기 때문에 살이 찔 걱정을 하지 않아도 됩니다.

 

또 대부분은 많은 수분을 함유하고 있어서 양에 비해 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 되고 포만감도 느끼게 됩니다. 또 식이섬유가 들어 있어서 장의 운동을 촉진시켜 배변 활동에도 도움을 줍니다.

 

추천 과일

딸기는 100g당 칼로리가 31kcal로 매우 낮고 탄수화물도 적당하게 들어 있어서 다이어트를 하는 도중에 안심하고 먹을 수 있습니다. 

 

 

살을 빼는 과정에 먹는다면 약 12개 정도까지는 먹어도 괜찮습니다.

 

수박은 100g 중에서 89.6g이 수분으로 이루어져 있으며, 칼로리도 41kcal로 낮습니다. 수박 안에는 칼륨이 들어 있어서 체내에 쌓여있는 나트륨을 체외로 배출시키고 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 

 

자몽은 100g당 칼로리가 40kcal로 낮으며, 안에 들어 있는 성분이 식욕 억제와 혈류를 좋게 하는 작용이 있어 배고플 때 먹어도 안심해도 됩니다.

 

 

귤은 100g당 칼로리가 43kcal으로 낮고 섬유질과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 식전에 귤을 1개씩 먹게 되면 지방의 흡수를 억제할 수 있어서 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

프룬은 100g당 40kcal로 낮으며, 식이섬유가 풍부하고 지방의 흡수를 억제해주는 효과를 가지고 있습니다. 또 배변에 효과적인 성분이 들어 있어서 다이어트를 하면서 변비 걱정인 분들에게 추천하는 과일입니다. 또 다른 과일에 비해서 혈당치가 쉽게 오르지 않는다는 특징을 가지고 있습니다. 

 

주의해야 할 과일

바나나는 다이어트에 도움이 되는 과일이기도 하지만 주의해야 할 과일이기도 합니다. 1개에 칼로리가 높은 편이므로 먹는 양에 주의가 필요합니다. 

 

 

과식을 하게 되면 칼로리 오버가 되기 때문에 먹을 때는 양과 타이밍을 잘 생각해서 먹어야 합니다.

 

포도는 단맛이 강하고 탄수화물이 높기 때문에 살을 빼는 중이라면 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

다이어트 중 과일 먹는 방법

과일에는 탄수화물이 들어 있기 때문에 꼭 먹고 싶다면 아침에 먹는 것이 좋습니다. 다만 과일로 탄수화물을 섭취한다면 그만큼 밥이나 빵 등 다른 음식을 줄여야 합니다.

 

또 칼로리가 낮은 과일이라고 해도 주스로 마시지 않도록 주의해야 합니다. 또 껍질째로 먹는 과일이 섬유질과 비타민 섭취를 더 많이 할 수 있으며, 배고플 때 먹는다면 평소에 먹을 때보다 더 오래 씹도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

아무리 배고프다고 해도 밤에 과일을 먹는 경우 탄수화물이 지방으로 축적될 가능성이 있으므로 피하고, 통조림에 들어있거나 말린 것은 당도 높고 칼로리가 높기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

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다이어트 중 배고플 때 과일도 좋지만 더 달달한 것이 먹고 싶다면 시중에서 판매하고 있는 단백질 바를 구입해서 드셔도 됩니다. 1개에 낮은 칼로리와 탄수화물은 적게 들어있지만 다양한 맛이 있어서 간식으로 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

간단하게 마시고 싶다면 단백질을 물에 타서 마시는 방법도 있습니다. 배고플 때 마시면 포만감을 느낄 수 있고 단백질 성분이라서 살이 찔까 봐 걱정하지 않아도 됩니다.

 

살을 빼는 기간 중 배고플 때 먹어도 괜찮은 과일 몇 가지를 추천해봤습니다. 과일은 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어서 다이어트에도 효과적이에요.

 

하지만 그만큼 당분도 들어가 있기 때문에 먹는 방법에 따라서 오히려 살이 찔 수도 있으니 주의해야 합니다. 음식만으로 조절하기보다는 운동까지 함께 병행하는 것이 살을 빼는데 효과적일 수 있습니다.