갑자기 운동을 할때 몸조심해야 함

최근에 집에서 일을 하거나 보내는 시간이 길어지고 있는데요, 그만큼 운동이 부족해지고 있습니다. 점점 체중이 늘어난다거나 조금만 움직여도 숨이 차는 등 이미 본인의 운동 부족을 실감하고 있을지도 모르겠네요.

 

운동 부족시 부상 위험 증가

• 계단과 에스컬레이터가 있다면 에스컬레이터 선택
• 평소대로 생활했는데 이전보다 피로하다고 생각
• 체중이 증가
• 어깨 결림, 무릎 통증

 

위에서 1개라도 해당이 된다면 갑자기 운동을 했을 때 부상당할 가능성이 높습니다. 

 

운동 부족시 신체 변화

• 움직이지 않는 신체 부위 근력 약해짐
• 관절 움직이는 범위 좁아짐
• 체력 저하

 

근력이 약해지면 본인이 생각하고 있는 동작과 실제로 움직일 수 있는 동작에 차이가 나기 시작합니다. 그래서 작은 장애물에도 걸려서 넘어질 수 있습니다. 

 

 

몸의 움직임이 적으면 관절도 굳어가게 됩니다. 특히 장기간 앉아있는 직업을 가지고 있는 경우 어깨 주위의 관절에 영향을 미쳐서 손이 올라가는 것이 힘들어질 수 있습니다.

 

이렇게 근력과 관절의 기능이 저하되면 움직이는 것 자체를 잘 안 하게 되고 그러면 점점 더 기능이 떨어져는 악순환이 계속되게 됩니다. 

 

운동 부족 해결 방법

역시 이런 문제들을 해결하는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 대신에 갑자기 운동을 하게 되면 오히려 부상을 당할 수 있기 때문에 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 

 

처음에는 가벼운 산책이나 워킹을 하는 것을 추천합니다. 장시간 앉아 있어서 하체의 근력이 떨어져 있는 상태라서 조깅도 무리가 올 수 있습니다.

 

 

이후 몸에 익숙해졌다고 생각이 들면 그때 거리나 조깅을 시작해도 됩니다. 운동을 하기 전에 꼭 스트레칭을 한 후 시작하는 것이 좋고 운동한 후에 목욕을 해서 몸을 따뜻하게 해 주는 것도 좋습니다.