커피는 과연 고칼로리인가? 마실때 요령은

커피의 칼로리는 도대체 얼마난 되는 것일까. 가끔 블랙커피라든가 믹스커피의 칼로리가 많이 차이 난다는 말을 듣기도 하고 다이어트할 때 커피도 조심해야 한다는 말을 듣기도 합니다.

 

이번에는 이런 커피에 대해서 제대로 알아보려고 합니다.

 

 

다이어트 방해?

살을 빼려고 할 때 커피가 방해가 될 수 있는 말을 들어본 적이 없나요? 커피 다이어트가 있는 것을 보면 저런 얘기는 거짓말인 것처럼 보이기도 합니다.

 

실제로 원두커피를 내려서 블랙으로만 마시면 칼로리가 그리 높지 않아서 살이 찔 걱정은 없다고 합니다. 다만 설탕이나 우유를 첨가하게 되면 추가로 칼로리가 높아져서 다이어트에 방해가 된다고 하니까 커피를 마시더라도 잘 선택해서 마셔야겠지요.

 

커피 칼로리

블랙 커피의 칼로리는 150g에 약 6kcal입니다. 

 

카페는 드립 커피에 같은 양의 우유를 첨가하여서 170g에 약 60kcal입니다. 여기에 설탕까지 첨가하게 되면 같은 양이라도 칼로리가 91kcal까지 높아지게 됩니다.

 

아메리카노 커피와 비교하면 우유와 설탕까지 넣은 커피는 10배 이상의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 칼로리만 보더라도 믹스커피를 마시면 같은 양이라도 살이 찔 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

커피 속 탄수화물양

음료라고만 생각하겠지만 여기도 탄수화물이 들어가 있습니다. 블랙커피에 들어있는 탄수화물의 양은 150g에 약 1.05g 정도입니다. 하지만 라테를 마시게 되면 우유가 그만큼 첨가되기 때문에 탄수화물 양이 약 5배 이상 증가하게 됩니다. 

 

카페인 효과

• 졸음을 깨워주는 효과
• 이뇨 작용
• 진정 효과
• 집중력 증가
• 지방 연소 

위와 같은 효과도 있지만 과잉 섭취할 경우에는 부작용도 나타날 수 있습니다. 부작용으로는 현기증이나 흥분, 불안, 불면증, 설사 등이 있고 보통은 카페인의 양이 400mg 기준으로 하고 있습니다. 또 어린이와 임산부, 수유 중인 분들은 카페인에 대해서 감수성이 높아질 가능성이 높기 때문에 적게 섭취하거나 마시지 않는 것을 추천하고 있습니다.

 

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커피 마시는 요령

칼로리와 탄수화물이 걱정되는 분들은 블랙커피 선택.

온도에도 영향을 미칠 수 있는데요, 찬 음료를 마시면 몸의 온도를 떨어뜨려서 대사를 저하시키고 컨디션이 나빠질 수 있으므로 건강이나 다이어트를 하는 분들은 아이스커피보다는 뜨거운 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

 

설탕과 우유 조절

블랙으로 마시면 좋겠지만 이렇게 못 마시는 분들은 설탕이나 우유의 양을 조절해서 넣으면 됩니다.

 

칼로리를 낮춰서 마시고 싶은 분들은 일반 우유보다 저지방 우유를 추천하고, 탄수화물이 걱정인 분들은 저지방 우유보다 일반 우유를 넣고 마시는 것이 좋습니다.

 

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커피에 들어있는 카페인에는 좋은 효과가 있어서 하루에 한잔 정도 마시는 것은 건강을 위해서도 나쁘지 않습니다. 하지만 건강이나 다이어트를 생각한다면 우유나 설탕을 넣는 것보다 원두 자체로만 내린 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.