몸이 피곤한게 눈 때문이라고? 안정피로가 원인

최근에 스마트폰을 이용하는 시간이 증가하고 있습니다. 스마트폰뿐만 아니라 일할 때는 PC로 작업을 하는 경우 가장 많이 사용하는 신체 기관이 바로 눈입니다. 

 

그런데 이런 활동 때문에 눈의 피로가 증가하게 되는데요, 비단 눈의 피로뿐만 아니라 전신까지 그 영향을 미친다고 합니다. 

 

눈의 피로와는 다르다는 안정피로, 왜 생기는지 그 원인과 증상에 대해서 알아봅시다. 

 

 

안정피로 원인

눈을 계속해서 사용하는 작업으로 인해서 눈을 포함하여 신체에 증상이 나타나며 휴식이나 수면을 취했는데도 제대로 회복되지 않은 피로 상태를 안정 피로라고 합니다. 

 

이런 상태가 발생하는 원인은 한 가지가 아니고 여러 가지 요인들이 합쳐져서 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 

 

① 눈의 이상

잘 보이지 않는데도 억지로 보려고 하면 눈의 근육에 피로가 발생하게 됩니다.

 

예를 들어 눈의 시력이 정상이 아니고 근시나, 원시, 난시가 있는 경우 본인의 시력에 맞게 안경이나 렌즈를 사용해야 하는데 맞지 않은 채로 사용하게 되면 눈의 근육이 무리를 하게 됩니다. 

 

또한 눈물의 양이 부족하게 되면 건조 상태가 되는데, 이런 안구건조증 상태로는 명확하게 잘 보이지 않는 경우가 발생해서 눈의 근육을 무리하게 사용할 수도 있습니다. 

 

② 환경

눈의 사용을 많이 하는 직업을 가지고 있는 환경인 경우에 안정피로를 느끼게 확률이 증가합니다. 

 

예를 들어 장기간 VDT 작업을 하다던가, 빛의 자극이 많은 직업일 경우 다른 직업보다 눈의 사용이 많습니다. 스마트폰으로 게임을 장시간 하는 경우나 에어컨 바람이 직접 눈에 닿는 곳에 있다던가, 자외선의 영향을 받는 경우에도 발생할 수 있습니다.

 

 

③ 신체 이상

몸이 지나치게 약해서 조금만 무리를 해도 쉽게 지치는 체질이라든가 정신적으로 스트레스를 남들보다 많이 받는 경우 눈의 피로도 많이 느끼게 됩니다. 규칙적인 일상이 아닌 일을 하면서 생활 패턴이 불규칙한 사람들은 생체 리듬 조절이 제대로 되지 않아서 더 많은 안정피로를 느낄 수 있어요.

 

또한 뇌신경 질환, 고혈압, 당뇨, 자율 신경 실조증 등 눈 이외의 질병에 따라 안정 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

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안정피로 증상

우선 눈에 나타나는 증상과 신체에 나타나는 증상으로 나누어 볼 수 있습니다. 

 

① 눈

우선 눈이 마른다는 느낌이 들면서 따끔거릴 수 있으며, 쉽게 충혈이 되거나 눈꺼풀의 잔떨림이 느껴지며 눈꺼풀이 무겁다는 생각이 듭니다. 

 

② 신체

머리가 아픈 두통이 생기고, 목이나 어깨가 결리고, 속이 메스꺼움 등이 느껴집니다. 

 

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눈이 피곤할 때 푸는 방법

평소보다 많은 시간 동안 눈을 사용하고 피로를 느꼈다면 그만큼 쉬어주는 시간이 필요합니다. 우선 가장 쉽게 할 수 있는 방법으로는 눈을 감아 사용을 하지 않는 것이에요.

 

① 눈 사용과 휴식 시간

주로 스마트폰이나 PC를 장시간 사용하는 경우에는 되도록 일정한 시간이 지나면 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1시간 사용을 했다면 약 15분 정도는 더 이상 눈이 사용하지 않도록 쉬어주세요.

 

앉아서 PC를 하는 경우에는 본인의 눈높이와 화면까지의 거리를 40cm 이상 떨어져서 보는 것이 피로를 적게 할 수 있습니다. 눈높이의 위치에 따라서 안정피로 원인이 될 수 있으므로 되도록이면 얼굴보다 아래쪽에 있도록 하거나 너무 밝지도 어둡지도 않게 조절하는 것이 필요합니다.

 

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눈의 많은 사용으로 건조함을 느끼는 경우에는 책상 위에 가습기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. ubs로 사용하는 제품이고 사이즈가 작아서 장소에 크게 구애를 받지 않으므로 안구건조증으로 힘들다면 이런 미니 가습기로 피로를 줄여보세요.

 

② 눈 주위 혈액순환

혈액순환이 잘 되면 눈과 주변의 근육이 느슨해질 수 있기 때문에 되도록 따뜻하게 대사를 올려주는 것이 좋아요. 방법은 어렵지 않은데요 젖은 수건을 600W 전자레인지로 약 30~60초 정도 돌려주면 됩니다. 너무 뜨거운 수건은 오히려 눈 건강에 좋지 않을 수 있으므로 화상을 입지 않도록 체온보다 좀 더 따뜻할 때 사용하는 것이 좋아요. 약 5~10분 정도 따뜻하게 해 주면 됩니다.

 

이렇게 해주는 것이 힘들다면 시중에 판매하고 있는 아이마스크나 일회용 제품으로 눈을 따뜻하게 해주는 방법도 있어요. 일회용으로 휴대하면서 필요할 때 사용할 수 있기 때문에 어디 외출이나 여행을 가서도 사용할 수 있으며, 일할 때 쉬는 시간을 활용해서 잠깐 해줄 수도 있습니다.

 

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③ 눈 운동 및 마사지

일을 할 때는 따로 혈액순환을 위해서 뭔가 할 수 없으므로 이런 때에는 눈의 피로에 도움이 되는 운동을 해주는 것이 좋아요. 눈동자를 좌우위아래 순서대로 돌려준 후 반대쪽으로도 돌려줍니다. 또 눈 주변을 눌러서 마사지해서 피로를 해주는 것도 장소에 상관없이 할 수 있는 방법입니다.

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눈은 마사지를 통해서 피로를 풀고 싶어도 만질 수 없는 부위입니다. 그러므로 안정피로를 느끼지 않기 위해서는 할 수 있는 한 최대로 스마트폰이나 PC 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 

 

눈은 신체 오복 중에 하나라고 불릴 정도로 중요한 기관인데요, 건강을 유지하기 위해서는 꼭 충분한 수면과 휴식을 취하도록 노력합시다.