다이어트 음식 목적에 따라 선택하는 방법과 주의 영양소

연휴가 길면 그만큼 쉬는 시간이 늘어나니까 좋지만 명절에는 그만큼 맛있는 음식을 많이 먹어 체중이 증가할 가능성이 높아요. 아마도 지금쯤 늘어난 몸무게로 인해서 다이어트를 하고 계신 분이 많지 않을까 생각이 드네요.

 

 

인터넷에서 검색을 하면 다양한 다이어트 음식의 정보를 찾아볼 수 있는데요, 이때 주의할 것은 본인이 원하는 목적에 맞게 선택을 해야 한다는 거예요. 또 체중감량 시기에 필요한 영양소도 있겠지만 피해야 하는 영양성분도 있으므로 식단 조절을 시작했다면 현재 먹고 있는 음식이 본인의 목적에 맞게 잘 먹고 있는지 다시 한번 확인해 보세요.

 

다이어트 음식 선택 방법

인터넷에서 '다이어트 음식'으로 검색을 하면 정말 끝도 없이 많은 정보를 볼 수 있어요. 거의 먹을 수 있는 식품으로 체중감량이 가능하다고 나올 정도인데요, 그렇지만 살이 빠지는 효과를 기대하고 싶다면 본인에게 맞는 영양성분을 생각하면서 꾸준하게 먹을 수 있는지 생각하고 결정해야 합니다.

 

무조건 굶는다고 살이 빠지는 것은 아니고, 이런 방법은 오히려 몸에 악영향을 줄 수 있으므로 본인에게 맞는 다이어트 음식을 선택해야 합니다. 하루 3시 세끼를 먹는다는 가정하에 아침이나 점심 위주로 식사를 할 것인지 평소보다 저녁 식사량을 줄일 것인지, 간식을 안 먹거나 줄일 것인지 먼저 목표를 정하세요.

 

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아침 식사량을 줄이고 싶다면 간단하게 식사대용을 할 수 있는 음료로 바꾸는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 음료를 마신다고 해도 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식품으로 골라야 해요. 점심이나 저녁을 줄인다면 대신에 영양성분을 섭취할 수 있는 음식으로 바꾸고 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 것을 추천드려요.

 

본인에게 맞는 다이어트 음식은 꾸준하게 먹을 수 있는 것으로 선택하는 것이 스트레스를 덜 받을 수 있어요. 매번 동일한 음식을 먹는 것만큼 괴로운 것도 없거든요. 음식도 즐거운 마음으로 먹어야 소화도 잘 되고 영양흡수도 잘 된다는 얘기도 있잖아요. 질리지 않고 먹을 수 있는 것으로 잘 생각해 보세요.

 

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급격하게 단기간 다이어트를 원하는 것이 아니라면 적어도 2개월 이상 꾸준히 살을 뺀다는 목적으로 실행하는 것이 좋아요. 이때 꾸준하게 먹을 수 있는 음식으로 식단 조절을 하면서 체중감량에 도움이 될 수 있는 다이어트 보충제를 선택해서 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다. 다만 너무 고가의 경우에는 구입해서 먹는 것이 부담될 수 있으므로 가격까지도 고려해서 섭취할 수 있는 제품으로 선택하세요.

 

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주의해야 할 영양소

살을 뺀다고 식단조절을 할 때는 꼭 섭취를 해야 하는 영양소도 있지만 주의해야 할 영양성분도 있습니다. 체내에 필요한 영양소는 섭취해야 몸에 악영향을 주지 않을 수 있으므로 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 5가지는 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 계획해서 먹어줘야 해요.

 

너무 골고루 먹어서 살이 빠지겠냐는 생각이 들 수도 있지만 오히려 균형 잡힌 영양소로 먹으면 체중 증가의 가능성이 오히려 적어진다고 해요. 그래서 단일 식품만으로 다이어트 식단 방법은 비추천할 수밖에 없어요. 섭취할 수 있는 영양소가 한정되어 있으니까요.

 

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체중감량을 할 때에도 탄수화물과 지방은 필요해요. 하지만 너무 과도한 섭취량은 비만의 지름길이 될 수 있습니다. 골고루 섭취하는 것과 한 영양성분만 과다하게 섭취하는 것은 너무 다른 결과가 나올 수 있어요. 그래서 필요한 영양소이지만 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 할 영양성분으로는 탄수화물과 지방이 있어요. 또 단순하게 칼로리만 계산해서 섭취하는 경우도 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있으므로 주의해야 합니다.

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평소에 먹던 양에서 음식을 급격하게 줄이면 체내에서 필요한 영양소가 부족해서 호르몬이나 자율 신경계에 이상이 생길 가능성도 있어요. 이런 오히려 체중감량이 안될 수 있습니다. 그래서 영양소를 골고루 균형 있게 섭취할 수 있도록 식단 조절이 중요하다고 말하는 거예요.

 

갑자기 먹던 음식을 끊는 것이 아니라 조금씩 줄이는 방식으로 실천하면서 식사 후에 혈당이 급상승되는 음식보다는 천천히 올릴 수 있는 식품으로 드시는 것이 좋아요.