40대부터 혈관 나이 자가 측정 방법으로 개선

시간이 흐르면서 누구나 나이를 먹고 몸도 함께 노화가 됩니다. 하지만 사람마다 개인의 음식 섭취나 운동 습관, 갖고 있는 병에 따라 노화의 속도는 달라집니다. 마찬가지로 혈관도 그렇습니다.

 

혈관도 나이를 먹으면서 노화가 되지만 속의 상태는 음식 습관이나 운동 습관 등의 영향을 받습니다. 그래서 젊은 사람이라도 혈관 속의 상태가 좋지 않으면 심장 질환이나 뇌혈관 장애 발병 위험이 높아집니다.

 

목차

혈관 나이 측정 방법

 

혈압으로 계산 

평균 혈압

평사시 생활할 때 나의 혈압상태로 수치는 100을 넘지 않으면 평균 혈압이라고 할 수 있습니다.

◈ 평균 혈압 계산법 = 이완기 혈압+(수축기 혈압-이완기 혈압)/3) = 평균 혈압

맥압

혈관이 딱딱해진 정도를 알 수 있는 수치로 맥압이 40 미만이면 정상, 맥압이 60 이상이면 동맥경화가 진행되었다는 의미입니다.

◈ 맥압 수치 계산법 : 수축기 혈압 - 이완기 혈압=맥압

 

혈관 나이의 노화 문제점

 

혈관 나이는 혈관의 부드러움과 얼마나 탄력이 있는지를 나타내는 것입니다. 혈관 나이가 높아서 혈관이 노화되면 조금의 상처라도 생기면 그 부위에 나쁜 콜레스테롤이 침투해서 노폐물이 쌓이게 되고, 점점 쌓이다 보면 혈관의 내부가 작아지므로 혈류가 막히게 됩니다. 심하면 심근 경색이나 뇌경색이 올 수도 있습니다.

 

그러므로, 혈관 나이가 높으면 뇌와 심장 질환으로 병을 얻게 되어 신체가 부자연스러워질 수도 있고 심한 경우에는 사망도 할 수 있는 무서움을 갖고 살아야 가야 합니다. 

 

혈관 나이 노화 원인

 

앞에서도 언급했듯이 음식 습관이나 운동 습관의 영향이 있습니다. 불규칙적인 식사, 고칼리만 섭취, 흡연, 심한 스트레스 등은 혈관의 노화에 영향을 미치며, 몇 년 동안 계속 쌓이면 실제 나이보다 더 혈관의 노화가 진행되었을 수 도 있습니다.

 

예) 당뇨병, 고혈압, 흡연, 스트레스, 비만 등

 

혈관 나이 개선시키는 방법

 

위의 노화 원인들을 제거해 주는것이 가장 빠르면서도 노화를 늦춰주는 방법이 될 수 있습니다. 음식은 야채 위주로 먹어서 섬유질을 섭취합시다. 흰쌀 밥보다는 현미밥을, 빵은 통밀 빵으로. 식이 섬유를 섭취하면 당분이나 지방질의 흡수가 잘 되지 않게 도와주고 과식을 방지하는 효과도 볼 수 있습니다.

 

또한 고기보다 단백질은 생선이나 콩 제품 등을 섭취합시다. 특히 등 푸른 생선은 혈압과 콜레스테롤의 증가를 억제해 주는 성분이 풍부하게 들어가 있어서 노화 늦추는데 도움이 됩니다.  또한 평소보다 저염단으로 드시고, 되도록이면 알코올 섭취는 자제하는 것이 중요합니다.

 

운동은 오전 10시 이후에 하는것이 몸에 부담이 없고, 걷기나 수영 등의 유산소 운동하는 것을 추천합니다. 집과 가까운 곳은 차를 타지 말고 걸어서 다니는 것을 습관화하면 평소보다 운동량을 늘릴 수 있습니다.

 

이미 혈관 나이가 높은 사람도 있겠지만 앞으로 생활을 개선시키면 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 아직 자신의 혈관나이를 모른다면 미리 위험을 줄이고, 혈관 나이가 젊게 유지하도록 노력합시다.