임산부가 다이어트를 해도 괜찮을까요. 임신을 하게 되면 자연스럽게 몸무게가 증가하면서 체중 관리에 신경을 쓰는 분들도 계시는데요, 이때 아기의 건강에 영향을 미치지는 않을까 걱정이 됩니다. 실제로 몸무게가 저체중인 경우에는 조산의 위험성이 높아진다고 합니다. 반대로 너무 과체중인 경우에는 임신 고혈압 증후군이나 당노병의 위험성이 높아져 산모와 아기 모두에게 위험하고요.
임신을 하기 전부터 본인의 체중을 기준으로 개월수에 따라 몸무게 늘어나는 것을 체크하는 것이 중요합니다. 아기가 뱃속에 있는 동안 살이 너무 쪄 비만이 되는 것을 방지하기 위해서는 음식이나 운동을 통해서 체중 관리를 해야 합니다.
임산부 다이어트 효과적 운동 3가지
임신 중에 운동을 시작하려면 그전에 담당의사와 상담을 한 후 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 5개월이 지난 후를 기준으로 의사가 허가하면 시작하되 너무 무리하지 않도록 조심해야 합니다. 아이를 가지고 있다고 해서 무조건 운동을 금지하는 것은 아니기 때문에 가볍게 운동을 하는 것은 오히려 출산에 도움이 될 수 있습니다.
임산부 영양제 초기~출산전 추천/비추천 영양성분
임산부 영양제로 추천하는 필수 영양소로는 엽산과 철분 등이 있습니다. 하지만 임신 초기부터 출산 전까지 섭취하는 것을 조심해야 하는 영양성분도 있습니다. 임신 중에 가장 중요한 것은 바
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운동은 1회에 15분에서 30분 정도로 무리하지 않는 선에서 하고, 공복감을 느끼거나 출혈이 있는 경우에는 운동을 피하고 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 임산부 다이어트 운동으로 추천하는 것 중 하나는 출산요가입니다. 임신 중에도 신체에 무리를 주지 않고 효과적으로 운동을 할 수 있으며 집에서도 간편하게 할 수 있다는 장점이 있어요.
다른 운동으로는 점점 배가 불러와도 할 수 있는 걷기 운동이에요. 신체를 격렬하게 움직일 필요가 없이 가볍게 산책을 하는 것만으로도 에너지를 소비할 수 있습니다. 가만히 앉아 있는 것보다 기분전환도 할 수 있고 걸으면서 활동량도 늘어나기 때문에 체중이 증가하는 것을 방지할 수 있어요.
물에서 운동을 하는 아쿠아 에어로빅도 도움이 될 수 있습니다. 느긋한 움직임이지만 칼로리 소비량은 높아서 아이를 가진 몸에 큰 무리 없이 움직일 수 있습니다. 물속에서 움직이기 때문에 배가 불러도 관절에도 무리가 가지 않은 운동이에요.
특별히 어딘가에 가서 운동을 하고 싶지 않다면 집안일을 통해서 움직이는 방법도 있습니다. 매일 가사일을 하는 것만으로도 활동량을 올릴 수 있기 때문에 임산부 다이어트 운동이 될 수 있어요. 격렬한 움직임이나 부상의 위험성이 있는 운동은 신체에 부담이 생기면서 엄마나 아기에게 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.
임신 몸무게 증가 방지 방법
임산부 다이어트는 일반적으로 체중 감량이 아닌 너무 과다하게 몸무게가 나가지 않도록 방지하는 것을 의미합니다. 임신 중에 본인에게 맞는 체중 증가는 BMI 수치에 따라서 달라지는데요, 아이를 가지기 전의 수치를 기준으로 합니다. 잘 모르겠다면 의사에게 물어보면 개월수에 따라 증가량을 알 수 있어요.
임산부 개월수에 따른 과식 위험성
임신을 하게 되면 먹는 양이 평소보다 더 많아지게 됩니다. 하지만 과식을 하게 되면 산모뿐만 아니라 아기에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 개월 수에 따른 과식을 했을 때 위험성과 추천
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임신 체중증가를 억제하기 위해서는 우선 먹는 것부터 신경 써야 합니다. 아이를 위해서도 이전보다 많은 영양소 섭취가 필요하므로 건강을 위해서 밸런스 있는 식사를 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 극단적인 식단조절은 피하고 오랜 기간 동안 포만감을 느낄 수 있는 식재료를 위주로 드시는 것을 추천드립니다. 탄수화물보다는 단백질이 많이 포함된 식재료가 좋으며 과식을 방지하기 위해서 의식적으로 음식의 씹는 횟수를 늘리는 것도 효과적입니다. 또 임신 중에는 몸이 차가워지지 않도록 따뜻한 음식이나 음료를 드시는 게 좋습니다.
임산부가 간식을 먹고 싶은 경우에는 당질이나 지방이 많이 들어있는 과자를 피하고 식이섬유가 풍부한 바나나, 딸기와 같은 과일을 드시는 게 좋으며, 1개를 먹더라도 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있는 제품을 먹으면서 공복감을 달래주세요. 먹고 싶은데 참으면 오히려 스트레스가 쌓여서 폭식할 수도 있으니까요.
임산부에게 좋은 음식/ 안좋은 음식
임신 초기부터 먹는 음식에 신경을 쓰게 됩니다. 어떤 것이 좋은 음식인지 아니면 먹지 말아야 하는 음식인지 구체적으로 잘 몰라서 고민하게 되는 경우도 생깁니다. 임산부가 적극적으로 먹어
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제대로 잠을 자지 못하는 경우에 호르몬의 영향으로 과식을 할 수 있으므로 질 좋은 잠을 충분히 잘 수 있도록 신경 쓰는 것도 중요합니다. 임신 몸무게 증가를 방지할 수 있는 방법은 어렵지 않아요. 평소에도 가벼운 운동, 식사 관리, 스트레스 관리만 해도 충분히 임산부 다이어트를 할 수 있으므로 매일 체중 체크로 관리를 해보세요.
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