여성 갱년기 불면증이나 졸음 증상이 나타나는 원인 및 이유

불면증이라고 하면 막연하게 잠을 이루지 못한다고 생각할 수 있으나, 불면증에도 여러 종류가 있습니다.

 

잠을 자기 시작한 후부터 깊은 잠에 빠지기까지 오래 걸리는 수면 개시 불면증, 이후 다음 날 일어날 때까지 몇 번이나 잠에서 깨서 다시 잘 수 없는 수면 유지 불면증, 충분한 수면시간을 취했는데도 푹 잔 느낌이 안 드는 숙면 장애 등이 있습니다.

 

며칠에서 수 주동안 일시적으로 잠을 못 자는 급성 불면증과 일주일에서 최소 한 달 이상 잠을 못 자는 경우가 지속되는 만성 불면증도 있습니다.

 

 

여성 갱년기 불면증 및 졸음 원인

1. 여성 호르몬 감소
2. 심신 노화 및 스트레스
3. 자율 신경 변화
4. 수면 감소

여성의 경우 갱년기가 오면 하루 수면 시간이 6시간 이하인 경우가 거의 절반 정도 된다고 합니다. 그 이유로는 우선 여성 호르몬의 감소가 있습니다.

 

특히 폐경기일때는 급격하게 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하게 됩니다. 이로 인해서 신체의 호르몬 균형이 깨지면서 불면증이나 수면 부족 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

갱년기 증상이 심한 여성 분들은 호르몬 보충 요법(HRT)으로 에스트로겐을 투여한 후 수면의 질이 좋아지는 경우도 있습니다.

 

이 시기에는 아이들의 독립이나 경제적인 변화, 부모님의 건강, 그리고 노화로 본인의 신체 변화까지 심신이 함께 스트레스를 받거나 상실감을 느끼기 쉬워집니다.

 

갱년기에 이런 상황은 증상을 더욱 악화시킬 수 있으며 심한 경우 우울증이나 불안으로 불면증도 나타나게 됩니다.

 

신체적으로 여성호르몬의 밸런스가 무너지면 자율 신경의 균형도 변화된다고 합니다. 부교감보다 교감 신경이 많아지면서 흥분이나 심박수가 증가하면서 수면에도 영향을 미치게 됩니다. 

 

수면 시간이나 렘 수면 횟수가 감소하고 도중에 깨는 횟수가 증가하면서 깊은 수면을 잘 수 없기 되기 때문에 불면증이나 졸음이 올 수 있습니다.

 

갱년기 불면증이나 졸음 극복하는법

여성 갱년기 기간에는 졸음이 계속되거나 갑자기 기분이 저조하거나 불면증으로 수면 부족으로 심신에 좋지 않은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

의료기관에 가서 약물 요법이나 상담 심리 치료를 받으면서 극복할 수 있지만 개인이 셀프로 극복하는법으로도 이겨낼 수 있습니다.

 

호르몬 약은 아니지만 갱년기에 좋은 영양제나 건강기능식품을 섭취해서 에스트로겐과 비슷한 기능을 하게 해서 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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신체 내에 있는 시계를 항상 일정하게 유지하기 위해서 기상이나 취침 시간을 정하는 것이 좋습니다.

 

체내 시계에 관여하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하기 위해서 낮에는 햇빛을 받을 수 있게 잠깐이라도 외출을 하세요. 낮에 멜라토닌 분비가 억제가 되어 밤에 분비가 증가하기 때문에 쉽게 잠에 들 수 있습니다.

 

신체적으로 쌓이는 스트레스를 해소하기 위해서 가벼운 운동과 도중에 잠이 깨지 않도록 되도록이면 음주는 삼가는 것이 좋습니다.

 

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여성 갱년기 증상으로는 졸음이나 불면증 이외에도 두통이나 현기증, 홍조, 어깨 결림이나 관절 마비 증상 등이 있습니다. 이런 증상이 나타나는 원인으로는 정신적인 스트레스나 노화로 인한 신체적인 변화가 있습니다.

 

 

초기에는 집에서 간단하게 불면증극복하는법으로 갱년기 증상뿐만 아니라 수면의 질을 높여보세요.

 

단기간이 아니라 꾸준하게 장기간 실천할 경우 증상이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 하지만 진전이 없고 증상이 더 심해지는 경우에는 병원에 가서 검사를 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.