변비 증상에 초콜릿이 도움? 좋은 음식인 이유와 주의사항

초콜릿은 시중에서 쉽게 구할 수 있는 식품이에요. 그런데 이런 초콜릿이 변비 증상이 있을 때 먹어주면 도움이 된다고 합니다. 먹으면 달달함이 느껴져서 몸에 유익하지 않을 것 같은데 실제로는 종류에 따라서 오히려 건강에 도움을 주는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

 

변비 증상

흔히 나타나는 변비 증상으로는 배가 아프거나(복통), 입맛이 없거나(식욕부진), 변이 외부로 나왔을 때 찢어지거나(항문출혈), 소화가 잘되지 않는(소화불량) 경우가 있습니다. 이는 대장의 연동 운동이 제대로 되지 않으면서 원활하게 변이 외부로 배출되지 못하면서 생기게 됩니다.

 

배변의 횟수가 적어지거나 양이 적을 수도 있고, 배출을 하고 난 후에도 잔변감이 있거나 뭔가 찜찜함이 느껴지기도 합니다. 변은 나오지 않는데 자꾸 배에 가스가 차는 느낌이 들면서 자주 방귀가 나오고 복통을 느끼는 게 지속되면 만성적인 변비가 될 가능성도 있습니다. 변비는 장 내 환경을 유해하게 만들면서 면역부터 피부 트러블까지 신체에 여러 가지 문제를 발생시킬 수도 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 초콜릿 

이런 증상을 해결할 수 있는 변비에 좋은 음식 중 하나가 바로 초콜릿이에요. 이 식재료는 폴리페놀이라는 성분이 들어있는데요, 항산화 작용으로 혈관을 넓혀서 혈압을 떨어뜨리거나 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하는데 도움이 될 수 있어요. 또 신체 노화 원인인 활성 산호의 작용을 억제하여 피부가 거칠어지는 것을 억제해서 미용에도 도움을 줄 수 있어요. 

 

초콜릿에는 카카오 단백질이 함유되어 있는데요, 이는 난소화성으로 소화되기 어려운 단백질이에요. 그래서 먹어도 소장에서 흡수하지 않고 그대로 대장까지 가게 되고, 여기서 단백질은 대변의 일부분이 되어서 변을 부드럽게 하고, 장내 유익균의 먹이가 되어 환경을 정돈하는 효과를 기대할 수 있어요.

 

초콜릿에는 리그닌이라고 불리는 불용성 식이섬유도 들어있어요. 변비에는 식이섬유를 많이 섭취하는 게 좋다는 얘기를 듣는데요, 불용성 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 변을 양을 늘려서 대장을 자극하여 연동운동을 촉진하여 외부로 잘 배출되도록 도와줄 수 있어요. 

 

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변비 해결 초콜릿 섭취 주의사항

변비에 좋은 음식으로 초콜릿을 먹을 때는 몇 가지 주의사항이 있어요. 우선 시중에 판매하고 있는 모든 초콜릿에 변비 증상 개선 효과를 기대할 수는 없습니다. 효과를 원한다면 카카오가 적어도 70% 이상 함유되어 있는 제품이 좋아요. 화이트 초콜릿은 카카오매스가 거의 안 들어가 있기 때문에 도움이 되지 않으므로 제외.

 

하루에 섭취량은 약 50g 정도 기준. 카카오가 많이 들어간 제품이라도 원래 지방이 함유되어 있는 원료이기 때문에 많이 먹으면 그만큼 지방의 섭취도 많아지게 됩니다. 특히 다이어트를 하고 있거나 40대 이후의 여성인 경우에는 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 평소와 동일하게 먹으면서 체지방 감소와 함께 유산균으로 배변활동까지 관리하고 싶다면 시중에서 판매하고 있는 건강기능식품으로 도움을 받을 수 있어요.

 

 

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초콜릿에는 카카오 이외에 다른 성분이 들어있어서 이뇨작용이나 흥분작용이 나타날 수 있어요. 특히 알레르기가 있는 분들이나 질환으로 약을 복용하는 분들 중에서도 카카오 고함량의 섭취는 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 모든 분들에게 똑같은 효과를 기대할 수 없기 때문에 민감한 분들은 성분 체크를 확인한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

단지 변비 해결을 위해서 먹는다면 큰 효과를 기대할 수 없을 가능성이 있습니다. 전체적으로 변의 양을 늘리고 장의 활동을 위해서는 야채나 해조류, 버섯류 등으로 식이섬유를 풍부하게 섭취하고, 장내 유익균이 증가할 수 있도록 유산균 제품을 적극적으로 먹어주는 것도 좋습니다. 

 

평소에 식생활에서 밸런스 있는 영양소 섭취와 적당한 양을 먹어주는 것이 좋으며, 일상생활에서 이렇게 섭취하는것이 어렵다고 느껴질때는 장에 도움이 되는 건강기능식품으로 도움을 주거나 배에 자극이 적고 부담이 거의 없는 변비약으로 도움을 받는 것도 나쁘지 않습니다. 이런것으로도 변비 해결이나 개선이 되지 않는 경우에는 의료기관에 가서 검사를 받아보는것도 좋습니다.