계란 칼로리와 다이어트 효과를 위한 먹는 방법

계란 칼로리는 표준사이즈로 약 74kcal입니다. 약 1개에 60g을 기준으로 이 정도 칼로리고, 이보다 작은 사이즈는 약 61kcal, 이보다 큰 사이즈는 약 80kcal입니다. 하지만 달걀을 이용해서 어떻게 요리를 했는지에 따라서 수분량이나 칼로리가 달라질 수 있습니다. 이런 계란을 먹고 다이어트 효과를 기대할 수 있는 것일까요.

 

 

계란 다이어트 추천 이유

달걀은 1개당 탄수화물이 약 0.1g으로 저당질의 식재료입니다. 너무 많은 탄수화물 섭취는 비만의 원인이 될 수 있어서 다이어트를 하는 동안 섭취량을 줄이는 것이지만 계란은 탄수화물이 적게 들어있고 지방이나 칼로리도 높지 않아서 추천하는 식재료입니다. 

 

1개에 들어있는 단백질은 약 6.2g입니다. 필수 아미노산의 양이 높아 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이외에 아미노산, 레시틴, 콜라겐, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다. 또 시중에서 어디든지 구입하기 쉬워서 언제든지 원할 때 사서 먹을 수 있습니다. 다이어트를 할 때 한쪽으로 영양이 치우칠 수 있는데 영양성분이 풍부한 달걀을 섭취하면 밸런스를 잡기 쉬워집니다.

 

하지만 계란에도 없는 영양소가 있는데요, 바로 식이섬유와 비타민C입니다. 이 2개의 영양소는 들어있지 않기 때문에 다른 식품에서 보충할 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

계란 다이어트 효과 먹는 방법

달걀은 다양하게 요리를 해서 먹을 수 있는 식재료인데요, 다이어트 효과를 위해서 먹는다면 삶은 달걀을 추천합니다. 기름을 사용하는 경우 칼로리가 높아질 수 있기 때문에 적합하지 않습니다. 단순하게 삶은달걀을 먹는 게 싫다면 지방이나 염분이 들어있지 않고 열량이 높아지지 않는 선에서 조미료나 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

 

계란은 고단백 저칼로리 식재료로 단백질은 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 공복시간에 먹는 것을 추천합니다. 시간을 잘 모르겠다면 식사와 식사 사이의 간식으로 드시는 것도 좋습니다. 밥 먹기 전에 양질의 단백질을 섭취하면서 포만감을 느끼게 하고 혈당치의 급상승을 막아주는 효과도 기대할 수 있습니다. 또 간편하게 먹을 수 있기 때문에 준비하는 것도 어렵지 않습니다. 

 

 

 

 

삶은달걀의 하루 섭취량은 2개 정도가 적당합니다. 아무리 저칼로리의 계란이라고 하더라도 너무 많이 먹으면 비만의 원인이 될 수 있습니다. 아침에 밥이나 빵을 먹는 경우 양을 줄이는 대신에 계란으로 대체하는 방법도 좋습니다. 식이섬유와 비타민C는 포함되어 있지 않으므로 야채나 버섯 등 다른 영양소도 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

 

계란만 먹고 다이어트가 되기를 기다리는 것보다 근육 운동도 함께 병행하는 것이 효과적일 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 체지방을 효율적으로 감소시킬 수 있기 때문에 다이어트에서는 빠질 수 없습니다. 하루 소비하는 칼로리보다 오버되게 먹지 않도록 신경 쓰면서 하는 것도 중요합니다.